REM-søvn: Nøglen til en god nats søvn

6. dec. 2024

At vågne op frisk og udhvilet er en fornemmelse, der kan sætte tonen for hele dagen. En god nats søvn er ikke bare et spørgsmål om timer tilbragt i sengen – det er afgørende for både vores fysiske sundhed og mentale balance. Søvn er kroppens måde at restituere, genoplade og bearbejde dagens indtryk, og én vigtig komponent i denne proces er REM-søvnen. Denne fase spiller en central rolle i vores søvncyklus og er tæt forbundet med vores evne til at huske, lære og håndtere følelser. Men hvad er REM-søvn egentlig? Hvad betyder REM-søvnen for vores helbred og velvære? Hvor meget REM-søvn skal man egentlig have for at føle sig udhvilet, og er REM-søvn virkelig så godt, som det siges?

I dette blogindlæg dykker vi ned i disse spørgsmål og ser på, hvordan valget af den rette seng kan forbedre din søvnkvalitet.

Hvad er REM-søvn?

I løbet af natten bevæger vi os gennem fire forskellige søvnstadier: helt let søvn, let søvn, dyb søvn og REM-søvn. Disse stadier udgør tilsammen en søvncyklus, der gentager sig flere gange i løbet af en nat og er afgørende for at sikre en god søvn.

Hvert søvnstadie spiller sin egen rolle i kroppens og hjernens restitution. Den helt lette søvn fungerer som en overgang fra vågen tilstand til søvn, hvor kroppen begynder at slappe af, mens den lette søvn uddyber denne afslapning og forbereder kroppen til dybere stadier. Dyb søvn, også kaldet slow-wave sleep, er det stadie, hvor kroppen udfører vigtig fysisk restitution – musklerne slapper helt af, og væv samt celler bliver repareret. Her frigives væksthormoner, som er særligt vigtige for muskelopbygning og immunforsvar.

Sidst, men ikke mindst, kommer vi ind i REM-søvnen efter den dybe søvn. Denne fase adskiller sig markant fra de andre stadier og er kendetegnet ved en betydelig stigning i hjerneaktiviteten – faktisk næsten på niveau med, når vi er vågne. REM-søvnen udgør cirka 20-25 % af en voksen persons samlede søvn og indtræffer flere gange i løbet af natten. Hver gang, du sover i REM-søvn, varer cyklussen cirka 90 minutter.

Hvad betyder REM-søvn?

REM står for "Rapid Eye Movement", og REM-søvn refererer altså til den søvnfase, hvor øjnene bevæger sig hurtigt under de lukkede øjenlåg. REM-søvnen siges at spille en afgørende rolle i vores mentale og følelsesmæssige sundhed, fordi det er under denne fase, at hjernen bearbejder informationer, konsoliderer minder og understøtter læring.

Desuden menes REM-søvnen at bidrage til reguleringen af vores humør og følelsesmæssige balance, fordi vi genlever vores følelser i drømmene og derved bearbejder dem. Det er bl.a. derfor, du kan have en følelse af at være i rigtig dårligt humør, når du vågner tidligt – det er nemlig nødvendigt at få nok REM-søvn i løbet af natten for at regulere din følelsesmæssige balance.

Hvor meget REM-søvn skal man have?

Som du måske kan gætte dig til ud fra ovenstående, så er REM-søvn ret vigtig i forhold til din generelle søvnkvalitet og dermed også din livskvalitet. Det er vigtigt, at du har en god søvnkvalitet i løbet af natten, fordi kvaliteten af din søvn påvirker din trivsel og din mentale sundhed. Har du ikke fået en god søvn, kan du føle dig irritabel, uoplagt, træt og energiforladt. Det kan også være vanskeligt at overskue dagens gøremål, hvis du får dårlig søvn. Vil du gerne vide mere om, hvorfor du sover dårligt om natten, kan du læse vores blogindlæg om dårlig søvn og blive klogere.

Ideelt set bør REM-søvnen udgøre omkring 20-25% af den samlede søvntid, hvilket svarer til cirka 1,5 til 2 timer for en voksen person, der sover 7-8 timer om natten. Alt afhængigt af hvor gammel du er, er der forskellige anbefalinger til mængden af søvn. Hvis du nogensinde har undret dig over, hvor meget søvn man skal have, kan du læse vores blogindlæg, der gennemgår de anbefalede mængder søvn.

Mangler du REM-søvn, kan det have konsekvenser for både dine kognitive funktioner og din følelsesregulering. Hvis du oplever at vågne mange gange i løbet af natten eller sover for få timer, kan det begrænse REM-søvnen og derved påvirke evnen til at koncentrere sig og bearbejde følelser dagen efter.

Det er vigtigt at bemærke, at REM-søvnen typisk dominerer i den sidste del af nattesøvnen, hvilket understreger vigtigheden af at få en tilstrækkelig lang og uafbrudt søvnperiode – og særligt, at du sørger for at gå i seng i ordentlig tid også.

Er REM-søvn godt?

Ja, REM-søvn er ikke blot godt, men essentielt for vores generelle trivsel. REM-søvnen bidrager til at stabilisere humøret og hjælper hjernen med at bearbejde stress og håndtere de følelsesmæssige oplevelser, vi har været igennem. REM-søvn forbedrer vores mentale skarphed, da den understøtter både hukommelse og kreativ tænkning. En mangelfuld REM-søvn kan føre til kognitive udfordringer såsom dårligere hukommelse og koncentration, ligesom det kan forværre angst og depression. Derfor er det vigtigt at prioritere en god søvnrutine, som inkluderer tilstrækkelig tid til at opnå de nødvendige REM-cyklusser, hvilket en passende og komfortabel seng fra Schwarz Senge kan være med til at sikre.

En af de mest oversete faktorer i jagten på bedre søvn er valget af den rette seng. Hos Schwarz Senge tilbyder vi et bredt udvalg af senge og madrasser, der kan tilpasses individuelle behov:

Kontinentalsenge: Disse senge består af flere lag, der sikrer optimal støtte og komfort. Vores udvalg af kontinentalsenge inkluderer modeller fra førende mærker som Carpe Diem og Dunlopillo.
Boxsenge: En boxseng kombinerer madras og sengebund i én enhed, hvilket giver en solid og komfortabel soveoplevelse. Se vores boxsenge for flere detaljer.
Elevationssenge: For dem, der ønsker fleksibilitet, tilbyder vores elevationssenge mulighed for at justere liggepositionen for øget komfort.
Madrasser: Uanset om du foretrækker en fast eller blød madras, har vi et bredt udvalg af kvalitetsmadrasser, der understøtter dine søvnbehov. Vores madrasser fås i forskellige materialer som latex og memory foam, som alle sikrer den bedste støtte til hele kroppen og hjælper dig til at opnå en dybere og mere behagelig søvn.
Topmadrasser: En topmadras kan gøre en stor forskel for din soveoplevelse. Den tilføjer et ekstra lag komfort og kan tilpasses dine præferencer for blødhed eller fasthed. Vores udvalg af topmadrasser hjælper med at forlænge levetiden på din madras, samtidig med at de giver ekstra komfort og støtte til en uforstyrret søvn.

Besøg vores butik, hvis du gerne vil opnå en bedre nattesøvn

REM-søvnen spiller en afgørende rolle i vores overordnede søvnkvalitet og velvære. Ved at forstå dens betydning og sikre optimale søvnforhold, herunder valget af den rette seng, kan du forbedre din søvn og dermed din livskvalitet. Hos Schwarz Senge står vi klar til at hjælpe dig med at finde den perfekte seng, der understøtter en sund og restituerende søvn.

For at sikre, at du vælger den seng, der passer bedst til din krop og søvnbehov, tilbyder vi en gratis og uforpligtende rygtest. Vores erfarne medarbejdere analyserer din ryg og liggeposition, så du kan træffe det bedste valg.