Hvorfor kan jeg ikke sove, selvom jeg er træt?

En kvinde ligger i en seng og er frustreret over, hun ikke kan sove

Kender du det? Du er helt udkørt efter en lang dag, men så snart du lægger hovedet på puden, kan du ikke falde i søvn. Dette frustrerende problem er mere almindeligt, end du tror, og der kan være flere årsager til det. Her gennemgår vi nogle af de mest almindelige grunde til, at du ikke kan sove, selvom du er træt, og giver dig gode råd til, hvordan du forbedrer din søvn.

Årsager og løsninger til dårlig søvn

1. Stress og tankemylder

En af de mest almindelige grunde til, at man ikke kan falde i søvn, er stress. Når hjernen er overfyldt med tanker om arbejde, familie eller andre bekymringer, kan det være svært at finde ro. Tankemylder aktiverer kroppens stressrespons og gør det svært at slappe af.

Råd: Prøv afslapningsteknikker som meditation eller vejrtrækningsøvelser inden sengetid. Det kan hjælpe med at berolige sindet og forberede kroppen på søvn.

2. Uregelmæssige søvnrutiner

Hvis du går i seng på forskellige tidspunkter hver aften, kan det forstyrre din krops naturlige døgnrytme. Kroppen fungerer bedst med faste rutiner, og når disse rutiner brydes, kan det gøre det sværere at falde i søvn.

Råd: Skab en fast søvnrutine ved at gå i seng og stå op på samme tid hver dag – også i weekenderne.

3. For meget skærmtid

Blåt lys fra telefoner, tablets og computere kan hæmme produktionen af melatonin – det hormon, der hjælper dig med at falde i søvn. Selv kort tids skærmtid, inden du skal i seng, kan have en negativ effekt.

Råd: Sluk for elektroniske enheder mindst en time før sengetid. Brug i stedet for tiden på en afslappende aktivitet som at læse en bog.

4. Forkert seng eller madras

En ubehagelig seng eller madras kan gøre det svært at finde ro. Hvis din madras ikke støtter din krop korrekt, kan det resultere i ubehag og afbrudt søvn. Vi har lavet forskellige guides til, hvilken topmadras, seng og madras du skal have, hvis du døjer med en dårlig ryg.

Råd: Overvej at udskifte din seng eller madras til en, der passer bedre til dine behov. Du kan også booke en gratis rygtest hos Schwarz for at finde den bedste løsning til din krop. Ønsker du at blive klogere på 

5. Kost og koffein

Koffein, sukker og tunge måltider sent på aftenen kan overstimulere kroppen og gøre det svært at falde i søvn. Selv hvis du kun drikker kaffe om eftermiddagen, kan det stadig påvirke din søvn.

Råd: Undgå koffein og sukker mindst seks timer før sengetid. Prøv i stedet en beroligende te som kamille eller pebermynte.

Hvordan kan du forbedre din søvn?

Skab det helt rette sovemiljø

Et roligt og behageligt soveværelse kan gøre en stor forskel. Hold rummet mørkt, køligt og stille. Overvej at bruge tykke gardiner eller en søvnmaske for at blokere lys, og anvend ørepropper eller en hvidstøjmaskine, hvis du bor i et støjende område.

Forbered kroppen til søvn

En fast aftenrutine kan signalere til kroppen, at det er tid til at slappe af. Dette kan inkludere aktiviteter som at tage et varmt bad, læse en bog eller lave lette strækøvelser. Undgå intens træning om aftenen, da det kan gøre det sværere for kroppen at falde til ro.

Forstå REM-søvnens betydning

REM-søvn spiller en vigtig rolle i din mentale restitution. Hvis du ikke opnår tilstrækkelig REM-søvn, kan det resultere i træthed og koncentrationsbesvær. Læs vores guide om REM-søvn og dens betydning for din søvnkvalitet.

Reducér stress

Stress og bekymringer kan være en stor hindring for god søvn. Prøv teknikker som dyb vejrtrækning, mindfulness eller yoga for at reducere stressniveauet. Det kan også hjælpe at skrive dine tanker ned i en notesbog inden sengetid.

Hvornår skal du søge hjælp?

Hvis du ofte oplever problemer med at falde i søvn, selv når du er træt, kan det være en god idé at tale med en specialist. Langvarige søvnproblemer kan være tegn på underliggende sundhedsproblemer som søvnapnø eller insomni (søvnløshed).

Afsluttende tanker

At forstå, hvorfor du har svært ved at sove, og tage skridt til at forbedre dine søvnvaner, kan gøre en stor forskel for din livskvalitet. Hvis du ønsker yderligere rådgivning eller overvejer en ny seng eller madras, er vi her for at hjælpe dig. 

Du er altid velkommen til at kontakte os på telefon +45 35 42 78 20 eller sende en mail til [email protected]. Vores venlige og kompetente team står klar til at vejlede dig og hjælpe med at finde den løsning, der passer bedst til dine behov.

Kilder:

Regionshospitalet Gødstrup: “Stress og søvn” (opdateret d. 9. september 2024)

Sundhed.dk: “Søvnløshed” (opdateret d. 4. 10. 2022)