Mange vågner flere gange i løbet af natten og har det alt for varmt. Det føles som om kroppen koger, selvom der ikke er varme på i soveværelset, og man ender med at vende og dreje sig i timevis. Og det er jo ikke meningen med en god nats søvn. Men heldigvis er der flere ting, du kan gøre, hvis du har det varmt om natten.
Hvorfor har jeg det så varmt om natten?
Der kan være flere grunde til, at du bliver overophedet, når du sover. Nogle går i gang med at lave mad sent på aftenen, drikker vin eller kaffe, eller går direkte fra en varm bruser i seng. Alt det kan få kroppen op i gear og få dig til at føle dig for varm, når du lægger dig.
Det kan også handle om, at kroppen ikke når ned i det søvnstadie, hvor temperaturen falder naturligt. Her kan du med fordel læse vores blogindlæg: Hvorfor kan jeg ikke sove, selvom jeg er træt?, som giver gode råd til en god nats søvn.
Hvad hjælper mod nattesved?
Nattesved handler ofte om kropstemperatur og fugt. Derfor handler det først og fremmest om at finde den rette dyne og det rette sengetøj. Mange bruger stadig vinterdynen langt ind i foråret og tænker ikke over, at kroppen har brug for at ånde.
Her anbefaler vi dundyner med 100 % dun og silkedyner, som begge fungerer fremragende som temperaturregulerende dyner. Disse tilpasser sig automatisk din kropsvarme og hjælper med at holde en stabil temperatur natten igennem. Har du allerede en dyne, du er glad for, kan du kigge på dit sengetøj og dine lagner.
Naturmaterialer som bambus, hør og silke giver bedre ventilation og føles ikke klamme mod huden. Disse materialer gør, at du undgår at døje med nattesved.
Hvad kan man gøre ved hedeture om natten?
Hedeture – som mange oplever i forbindelse med overgangsalder, stress eller hormonelle forandringer – kræver lidt ekstra omtanke. Det hjælper sjældent at skrue op for blæseren eller sove med åbent vindue, hvis resten af sengen stadig holder på varmen.
Her kan du få stor gavn af en sval sommerdyne eller temperaturregulerende dyne, og du kan også overveje at investere i svalt sengetøj, der transporterer fugt væk fra kroppen. Der findes også topmadrasser med kølende egenskaber, som kan tage lidt af trykket fra den varme krop.
Hvorfor bliver min krop varm, når jeg sover?
Kroppen gennemgår en række processer om natten, og i de første timer efter du falder i søvn, falder temperaturen naturligt. Men hvis du er stresset, drikker kaffe sent, eller hvis din madras holder for meget på varmen, kan kroppen have svært ved at regulere sig selv.
Vi anbefaler, at du skruer ned for lyset og skærmen en time før sengetid, luft ud i soveværelset og tjekker, om du ligger på en madras, der får dig til at overophede. Mange moderne madrasser er lavet med memory foam, som kan være dejlig støttende, men også varme. Vælg i stedet noget med bedre åndbarhed, hvis du har tendens til varme nætter.
Hvordan sover man, når det er varmt?
Du sover bedst, hvis du giver kroppen de bedste betingelser. Her er nogle hurtige tips:
- Luft ud inden sengetid og hold temperaturen i soveværelset på 16-18 grader
- Brug en sval dyne og lækkert sengetøj i naturmaterialer
- Undgå tæpper, tunge dyner og sovebeklædning i syntetisk materiale
- Gå i bad inden sengetid, men lad kroppen køle af, inden du går under dynen
- Drik rigeligt vand i løbet af dagen og undgå alkohol og kaffe efter aftensmad
Det handler ikke om at fryse sig til søvn, men om at undgå at kroppen bliver fanget i et varmelag, den ikke kan slippe af med. Du kan finde flere tips i vores indlæg Hvordan falder man hurtigt i søvn?
En god nats søvn starter med det rigtige udstyr
Vi ser det igen og igen: Mange tror, det handler om at skifte hovedpuden eller købe et blæseapparat. Men ofte er det dynen, sengetøjet og madrassen, der skal tjekkes efter først. Hos Schwarz har vi dyner og sengetilbehør i materialer, der støtter kroppens temperaturregulering, så du kan få en bedre og mere stabil nattesøvn.
Og hvis du er i tvivl, så ræk ud til os. Vi hjælper dig gerne med at finde det, der passer bedst til dig.
Har du spørgsmål eller brug for personlig vejledning?
Du kan altid kontakte os på telefon +45 35 42 78 20 eller sende en mail til [email protected]. Vi står klar med ærlig rådgivning, uanset om du leder efter en kølende dyne, bedre sengetøj eller en ny tilgang til din søvn.
