Det er ikke unormalt, at du har svært ved at falde i søvn dagen inden, der sker noget spændende eller stort: Måske du skal til eksamen, jobsamtale eller ud at rejse. Men hvis du gentagne gange har søvnbesvær, så kan der være nogle underliggende problemer, der er årsagen til din dårlige nattesøvn. Det kan også være, at du har en seng eller en madras, der ikke passer til dine søvnmønstre og din kropstype.
Hvad kan være årsagen til netop dine søvnproblemer, og hvordan forbedrer du din nattesøvn? Læs med her, og bliv klogere på hvilke ting, der kan påvirke din søvn, og hvordan du kan forbedre din søvn.
Hvordan påvirker søvnbesvær din livskvalitet?
Hvis du oplever søvnproblemer og generelt får dårlig nattesøvn, kan det have en markant negativ indflydelse på din livskvalitet. Hvis ikke du får tilstrækkelig søvn pga. søvnproblemer, kan det føre til flere fysiske og mentale sundhedsproblemer. Eksempelvis kan kronisk søvnmangel øge risikoen for alvorlige helbredsproblemer som hjertesygdomme og forhøjet blodtryk, mens mentale konsekvenser kan være øget stress, angst og depression. Sidstnævnte problemer påvirker din arbejdsgang og dagligdag, da det hindrer din evne til at håndtere udfordringer.
Søvn spiller en meget afgørende rolle i vores evne til at huske og lære, og derfor kan du opleve at have svært at koncentrere dig og huske vigtige detaljer, hvis du får en dårlig nattesøvn. Derudover kan søvnproblemer også påvirke dit humør negativt, og dermed påvirkes dine sociale relationer også negativt, fordi du kan opleve irritabilitet og nedsat tålmodighed. Hvis du har søvnproblemer eller får en dårlig søvn om natten, kan det resultere i nedsat produktivitet og højere risiko for at lave fejl på arbejdspladsen, som også kan have konsekvenser.
Som du kan læse, har søvnbesvær en stor indflydelse på din livskvalitet på mange forskellige områder, og derfor er det uhyre vigtigt, at du får en god nattesøvn og får bugt med dine søvnproblemer. Heldigvis er der hjælp at hente hos Schwarz.
Hvad kan du selv gøre for at forbedre din søvn?
Søvnproblemer er irriterende, fordi det kan føles umuligt at gøre noget ved det. Hvis du oplever søvnbesvær og generelt får en dårlig nattesøvn, og du har lagt mærke til de konsekvenser, som det kan medføre, og du gerne vil lave om på det, kan du med fordel benytte dig af nogle af de tips og tricks, som du finder herunder.
Én af de vigtigste strategier til at undgå søvnproblemer er at opretholde en regelmæssig døgnrytme. Når du står op og går i seng cirka samme tid hver dag, hjælper det din krop med at etablere en naturlig søvnrytme. Det er med til at mindske søvnbesvær, da din krop naturligt vil begynde at producere melatonin på samme tidspunkt hver dag, som hjælper dig med at opretholde din døgnrytme. Melatonin er et hormon, der produceres naturligt i hjernen. Det hjælper med at regulere søvn ved at signalere til kroppen, at det er tid til at sove. For at fremme en god døgnrytme, kan du med fordel skabe et behageligt sovemiljø, der er køligt, mørkt og stille. Derudover er det enormt vigtigt, at du undgår koffein, alkohol og tunge måltider inden sengetid, fordi de kan forårsage en dårlig nattesøvn ved at forstyrre din evne til at falde i søvn.
En anden vigtig faktor er at minimere stress og bekymringer inden sengetid, så du undgår tankemylder. Hvis du oplever at have mange tanker, når du skal sove, kan du med fordel skrive dine bekymringer ned i en notesbog eller en dagbog, så de er parkerede indtil næste dag. Hvis du har meget svært ved at falde i søvn, kan det være en stor fordel for dig at rejse dig fra sengen og lave en rolig aktivitet, indtil du føler dig søvnig igen. Det kan fx være at sætte dig ind i sofaen og læse en bog, rydde lidt op eller lægge et puslespil. Forsøg at undgå skærme inden sengetid.
Oplever du stadig søvnbesvær efter at have testet disse tips af, kan det være, det er på tide at skifte seng. Læs vores guides til, hvordan du finder den bedste madras til dårlig ryg, hvordan du finder den bedste seng til dårlig ryg, og hvordan du finder den bedste topmadras til dårlig ryg.
Er din seng årsagen til din dårlige nattesøvn?
Hos Schwarz er vi fuldt ud klar over, hvor vigtig en god nattesøvn er for din generelle sundhed og livskvalitet. En af de mest afgørende faktorer, der påvirker din søvnkvalitet, er ikke kun den seng, du sover i, men også hvor godt den støtter dig i at falde i søvn og blive i søvnen. Hvis du ofte oplever søvnbesvær, såsom søvnbesvær, hyppige opvågninger i løbet af natten eller dårlig nattesøvn med en følelse af ikke at være udhvilet om morgenen, kan det være et tegn på, at din nuværende seng ikke længere understøtter dine søvnbehov optimalt.
Søvnbesvær kan ofte skyldes, at din madras enten er for blød eller for hård, hvilket kan føre til en urolig nattesøvn, hvor du vågner hyppigt og har svært ved at finde ro. Madrassens hårdhed spiller en væsentlig rolle i, hvor godt din krop bliver støttet gennem natten, og dermed hvor let det er for dig at opnå en dyb og uforstyrret søvn. Hvis du ikke vejer så meget, vil en blødere madras ofte være bedre til at skabe komfort og mindske trykpunkter, mens en tungere person ofte vil have gavn af en fastere madras, der kan yde den nødvendige støtte uden at synke for meget ned. Vi har heldigvis et stort sortiment af madrasser, så du kan finde en i den rette hårdhed.
Hvis du ofte føler dig træt og uoplagt om morgenen, eller hvis din madras viser tegn på slid som fordybninger og ujævnheder, kan det være tid til at overveje en ny seng. En god seng bør støtte din krop på en sådan måde, at du kan glide let ind i søvnen og blive i den gennem hele natten. Hvis din seng ikke længere gør dette, kan det påvirke din evne til at få den hvile, du har brug for, hvilket kan have en negativ indvirkning på dit generelle velbefindende.
Er det tid til en ny seng, så tilbyder vi et bredt udvalg af senge og madrasser, der er designet til at forbedre din søvnkvalitet. Vi fører blandt andet boxmadrasser, springmadrasser og elevationssenge. Hver type madras er nøje udvalgt for at sikre den rette balance mellem komfort og støtte, så du kan finde præcis den løsning, der passer til dine behov. Uanset om du foretrækker en fast madras, der støtter rygsøjlen, eller en blødere madras, der former sig efter kroppen, har vi noget for enhver smag. Se bare vores udvalg fra anerkendte mærker som Carpe Diem, Dunlopillo, Röwa, og Getama.
Vi anbefaler altid, at du kommer forbi til en snak om dine sovestillinger og dine søvnproblemer, og at du tager dig tid til at teste vores forskellige madrastyper i vores fysiske butik på Østerbro. Her kan du også få udført en gratis rygtest af vores dygtige medarbejdere, der hjælper dig med at finde den madras, der bedst understøtter dine behov for en god nattesøvn. Dette vil sikre, at du kan forbedre din søvnkvalitet og undgå de mange udfordringer, der følger med søvnproblemer.
Tag en rygtest hos Shcwartz, og find den bedste madras til din ryg
Hvis du ønsker at forbedre din søvnkvalitet og få en god nats hvile, er vi hos Schwarz klar til at hjælpe dig. Vores butik på Østerbro tilbyder skræddersyet rådgivning, der tager højde for dine specifikke behov og søvnproblemer. Vi ved, hvor afgørende det er at finde den rigtige seng og madras, når man kæmper med søvnbesvær og dårlig søvn. Derfor fokuserer vi på at tilbyde løsninger, der ikke blot forbedrer din søvn, men også dit generelle velbefindende.
Hvis du er i tvivl om, hvilken madras eller seng der bedst kan afhjælpe dine søvnproblemer, anbefaler vi, at du får foretaget en gratis rygtest hos os. Det er en enkel proces, der tager omkring 15 minutter, og som kan hjælpe os med at finde den perfekte madras til dine specifikke søvnbehov, så du undgår dårlig nattesøvn. Vi gennemfører rygtesten i tre trin. Først registrerer vi din højde, vægt og kropsbygning. Derefter måler vi din rygsøjle med en bevægelig rygskinne, og til sidst får du mulighed for at prøve en testmadras, hvor vi vurderer din komfort. En rygtest kan også være ideel at få lavet, hvis du undrer dig over, hvorfor du får ondt i ryggen af at ligge i sengen. Vi anbefaler, at du afsætter en time til hele processen.
Efter rygtesten kan du vælge en kropstilpasset madras, der er skræddersyet til netop dig og dine behov, hvilket kan hjælpe dig med at reducere søvnbesvær og forbedre din søvnkvalitet. Mangler du inspiration til at forbedre din nattesøvn? Læs vores guide til at opnå en bedre søvn, og slip af med dine søvnproblemer!
Du kan booke en gratis rygtest direkte på vores hjemmeside, eller du kan ringe til os på +45 35 42 78 20 for at få svar på spørgsmål om rygtesten, vores udvalg af madrasser eller andre emner. Vi er eksperter i at vejlede dig, der har brug for den bedste madras til at tackle dårlig søvn og søvnproblemer. Husk, at du altid er velkommen i vores fysiske butik på Østerbro, hvor vi står klar til at hjælpe dig med at finde den perfekte løsning til dine søvnproblemer.
Kilder:
Ugeskrift for læger: Dårlig søvn er en trussel mod helbredet (9. maj 2016)
Sundhed: Den normale søvn (3. november 2022)
Sensitiv Balance: Søvnproblemer? Her er 20 gode råd mod søvnbesvær
