Vi snakker tit med kunder, der er i tvivl om, hvilken seng de skal vælge. Og det forstår vi godt. Der er mange muligheder, og det kan være svært at finde ud af, hvad der egentlig er vigtigt. Derfor har vi samlet nogle af de mest almindelige fejl, vi ser, når folk køber seng – så du kan undgå dem og komme hjem med noget, du faktisk bliver glad for.

1. Du vælger fasthed ud fra gætværk

Fasthed er noget af det vigtigste, når du kigger på senge. Alligevel er der mange, der bare tager det, de altid har haft – eller det, de synes lyder rigtigt. Men kroppen ændrer sig, og det gør behovene også. Er sengen for blød, synker du for langt ned og får ondt i ryggen. Er den for hård, får du ondt i skuldre og hofter. Derudover skal man tænke på, at forskellige sovestillinger kræver forskellige niveauer af støtte. Sover du på siden, skal madrassen give efter ved skulder og hofte, men samtidig støtte op omkring lænden. Ligger du på ryggen, skal madrassen give en jævn fordeling af tryk, så rygsøjlen bevarer sin naturlige form. Derfor kan to mennesker med samme vægt have brug for forskellige fastheder, afhængig af hvordan de ligger.

Vi anbefaler altid, at du kommer forbi og prøver sengen i butikken, før du beslutter dig. Læg dig på ryggen, siden og maven, og mærk efter, hvor kroppen slapper bedst af. Det gør en verden til forskel i det lange løb.

2. Du glemmer topmadrassen

Topmadrassen er ikke bare pynt. Den har stor betydning for, hvordan sengen føles. Den giver det sidste lag komfort og kan også hjælpe med at regulere varme og fugt. Nogle topmadrasser er faste, andre er blødere. Vælg en, der passer til dine behov – og gå ikke på kompromis her. En god topmadras kan faktisk få en almindelig seng til at føles som en drøm.

3. Du tager ikke højde for din kropsbygning

Din højde, vægt og måde at sove på betyder noget for, hvilken seng du skal vælge. Det er ikke one-size-fits-all. Sover du på siden, skal dine skuldre kunne komme ordentligt ned i madrassen. Ligger du mest på ryggen, skal din lænd have støtte. Derfor er det vigtigt, at du får personlig vejledning og ikke bare går efter, hvad der virker for andre.

4. Du vælger den første og bedste

Vi forstår det godt. Det er fristende at tage den første seng, der ser pæn ud og har en nogenlunde pris. Men en seng er en investering i din hverdag og nattesøvn – du bruger knap 1/3 af din dag i den – så det betaler sig at tage sig god tid. Prøv at kigge på sengetyper som kontinentalsenge, boxmadrasser og elevationssenge og mærk forskellen. Det er tit først, når du ligger i sengen, at du ved, om den passer.

5. Du vælger ud fra pris alene

En billig seng kan hurtigt blive en dyr fornøjelse, hvis du sover dårligt og skal udskifte den igen om et par år. Det handler ikke kun om pris, men om hvordan du har det, når du vågner hver morgen. Hvis du ligger og vender og drejer dig hele natten, fordi sengen ikke støtter ordentligt, bliver det hurtigt en frustrerende oplevelse. 

En seng skal være rar at ligge i, men også kunne holde til daglig brug i mange år. Det betyder ikke, du skal købe den dyreste model på markedet, men du skal finde en seng, hvor kvaliteten matcher dit behov og dit budget. Kig efter gode fjedersystemer, ordentlige materialer og mærker, der har erfaring i branchen. Mærker som Carpe Diem, Dunlopillo og Lama laver senge i forskellige prisklasser, hvor komforten stadig er i top.

6. Du tænker ikke på plads og størrelse

Mange bliver overraskede over, hvor stor en seng egentlig er, når den kommer hjem. Eller hvor lille den føles, når to mennesker skal sove i den. Tænk over, hvor meget plads du har i rummet – og hvor meget du har brug for i sengen. Vi anbefaler som regel mindst 160 cm i bredden til to personer. Og husk, du kan få mange modeller i specialmål.

7. Du glemmer at tænke frem i tiden

En seng holder typisk i 10-15 år, så tænk også lidt fremad. Har du planer om at flytte, dele seng med en partner eller få et nyt behov, så er det godt at vælge noget, der også passer om nogle år. Nogle vælger fx elevationssenge, fordi det giver mulighed for at justere ben og ryg i takt med, at behovene ændrer sig.

8. Du glemmer at tjekke madrassen ordentligt

Madrassen er hjertet i din seng. Den bestemmer, hvordan du ligger, og hvor godt du sover. Mange ved ikke, hvor stor forskel det gør, om du ligger på pocketfjedre, multipocket eller skum. Der er også stor forskel på, hvordan madrasserne ventilerer, hvilket kan betyde noget, hvis du har det varmt om natten. 

Nogle madrasser er delt op i zoner, der støtter forskelligt under skuldre, hofter og lænd, og det gør en stor forskel, især hvis du sover på siden. Kig også på, hvordan betrækket kan tages af og vaskes. Det har nemlig betydning for hvor nem den er at vedligeholde. Getama og Jensen Beds er eksempler på producenter, der har arbejdet med fjedersystemer i mange år, og som laver madrasser, der faktisk gør en forskel.

9. Du får ikke hjælp fra professionelle

Det er her, vi kommer ind i billedet. For du behøver ikke vælge seng alene. Vi har mange års erfaring med valg af seng, og vi tager os tid til at spørge ind til dine behov og lytte til dine erfaringer. Vi står klar i butikken med masser af modeller, du kan prøve, og vi guider dig trygt gennem beslutningen.

Klar til at finde den rigtige seng?

Hvis du har spørgsmål, eller du vil vide mere om, hvilken seng du skal vælge, så er du altid velkommen til at kontakte os. Ring på +45 35 42 78 20 eller skriv til os på [email protected]. Vi hjælper dig gerne på vej mod bedre søvn.

Soveværelset er mere end et sted, hvor du lukker øjnene efter en lang dag – det er dit personlige frirum, dit opladningssted, og i 2025 er der masser af spændende trends, der kan gøre din seng og dit soveværelse endnu mere indbydende. Lad os dykke ned i, hvad der rører sig lige nu, og hvordan du kan skabe det perfekte sovemiljø ved at lade dig inspirere af de nyeste tendenser. Her er 6 tendenser, som rører sig lige nu inden for senge og sengetilbehør i 2025:

1. Retro er tilbage – med et moderne twist

Nostalgi møder nutid i 2025, og det gælder også for soveværelsesindretningen. Mange henter inspiration fra fortiden for at skabe en varm og tryg atmosfære i soveværelset. Lige nu ser vi en bølge af jordnære farver som brune, terrakotta og sennepsgul, der tilføjer dybde og ro til rummet. Derudover vender klassiske mønstre tilbage – tern, blomster og geometriske designs skaber en følelse af nostalgi.

Materialer spiller også en stor rolle i denne trend. Vi ser en stigende interesse for velour, blødt bomuld og kraftige vævede tekstiler, der både ser flotte ud og føles luksuriøse mod huden. En polstret sengegavl i en varm farvenuance kan være prikken over i’et, hvis du vil fuldende looket. 

For dem, der elsker vintage-charme, er detaljer som buede trærammer og messingdetaljer en fantastisk måde at give soveværelset et unikt udtryk på.

Selvom retrostilen trækker på fortidens æstetik, handler den moderne tilgang om at blande det gamle med det nye. Kombinér for eksempel en klassisk træramme med minimalistisk sengetøj eller en moderne seng for at opnå en flot kontrast mellem tradition og nutid.

2. Udnyt soveværelse med multifunktionelle senge

Vores livsstil ændrer sig, og vores møbler skal kunne følge med. I 2025 er multifunktionalitet en stor trend inden for senge, fordi pladsen i hjemmet ofte er begrænset. Derfor vinder elevationssenge og opbevaringssenge frem, hvor praktiske løsninger kombineres med god komfort.

En elevationsseng er perfekt til dig, der elsker at bruge sengen til mere end bare at sove. Uanset om du vil læse, arbejde eller se tv, kan du justere ryglænet og fodenden, så du får den perfekte position. Mange elevationssenge har endda en trådløs fjernbetjening eller profilindstilling, hvilket gør det lettere end nogensinde at finde den optimale indstilling.

Hvis du bor småt eller bare gerne vil udnytte din plads bedst muligt, er senge med indbygget opbevaring en genial løsning. Disse senge har ofte skuffer under madrassen eller et løftbart madrasfundament, hvor du kan gemme sengetøj, tøj eller andre ting af vejen. Det giver dig mulighed for at holde dit soveværelse pænt og ryddeligt uden at gå på kompromis med design og komfort.

Multifunktionelle senge er mere end praktiske – de understøtter også en minimalistisk livsstil, hvor alt har sin plads. En seng skal være en investering i både komfort og funktion, og derfor er denne trend kommet for at blive.

3. Bløde materialer – en sensorisk oplevelse

I 2025 er komfort ikke kun et spørgsmål om, hvordan din seng føles, men også hvordan den påvirker dine sanser. Bløde og taktile materialer som kashmir, fløjl og shearling er blevet mere populære, fordi de tilføjer en følelse af luksus og varme til soveværelset. Det handler både  om, at tekstilerne føles rart mod huden, og at de spiller en vigtig rolle i rummets æstetik.

Sengetøj i højkvalitetsbomuld eller hør har også fået en renæssance, da det både er åndbart og holder godt over tid. Mange vælger at kombinere forskellige teksturer for at skabe en sanselig oplevelse – en tyk, strikket plaid over en silkeblød dyne kan give det perfekte mix mellem blødhed og struktur.

Et moderne tekstil som bambus er også blevet mere og mere populært at bruge. Det lette, bløde og åndbare tekstil fungerer som et fremragende alternativ til bomuld og polyester.

Vil du tage trenden til næste niveau? Invester i en kontinentalseng med en polstret sengegavl og tilføj puder i forskellige materialer for at skabe en komfortabel helhedsoplevelse.

4. Farverne er blevet soveværelsets nye personlighed

Glem alt om neutrale toner og ensfarvede soveværelser – i 2025 er farver en vigtig del af indretningen. Hvor vi tidligere har set meget hvide og beige soveværelser, rykker vi nu over i dybere og mere dristige nuancer som skovgrøn, rustfarvet og mørkeblå. Disse farver skaber en mere indbydende atmosfære og kan kombineres med lysere kontrastfarver for at skabe dynamik i rummet.

Farver kan bruges strategisk til at fremhæve bestemte elementer i soveværelset. En mørkeblå væg bag sengen kan give en følelse af ro, mens en varm terrakottafarve kan give en hyggelig stemning. Hvis du vil være ekstra modig, kan du eksperimentere med farveblokering, hvor du kombinerer to stærke farver i møbler og vægge.

Er du i tvivl om, hvordan du integrerer denne trend? Start med at vælge en seng i en dybere farve og kombiner den med velvalgt sengetilbehør i kontrasterende toner for at skabe et levende og personligt udtryk.

5. Håndværk og unikke detaljer

I en tid, hvor masseproducerede møbler dominerer markedet, er der en stigende efterspørgsel på unikke, håndlavede detaljer. Trenden i 2025 fokuserer på ægte håndværk, hvor materialer som massivt træ og specialfremstillede tekstiler bringer en følelse af autenticitet ind i soveværelset.

Træsenge med fine snedkerdetaljer eller sengegavle med håndsyede syninger skaber et smukt udtryk og tilfører en historie til din indretning. Kombinationen af unikke materialer og nøje udført håndværk gør, at din seng ikke bare er en brugsgenstand, men et møbel med personlighed.

For at bringe denne trend ind i dit eget soveværelse kan du vælge en klassisk boxseng med et flot træstel eller en håndlavet sengegavl, der matcher din stil. Detaljer som naturlige tekstiler, broderede puder og håndlavede vægtæpper kan også være med til at understøtte det eksklusive udtryk.

6. Komfort i fokus – den vigtigste trend af dem alle

Når det handler om senge, er komfort det absolut vigtigste element. Uanset hvor flot en seng er, eller hvor moderne den ser ud, nytter det ikke noget, hvis den ikke giver den rette støtte og afslapning. I 2025 er fokus på ergonomisk støtte og individuelle løsninger større end nogensinde.

Flere sengeproducenter investerer i avancerede fjedersystemer og trykaflastende materialer, der tilpasser sig kroppens naturlige kurver. Især kontinentalsenge er populære, da de opbygger komfort i flere lag og skaber en blød, men støttende liggeoplevelse.

En anden stor tendens er personlige tilpasningsmuligheder. Mange senge fås nu i forskellige fastheder, så du kan vælge præcis den hårdhed og størrelse, der passer bedst til dig. Flere modeller tilbyder også muligheden for at justere fastheden i hver side af sengen, så par med forskellige søvnbehov begge kan få den bedste søvn..

Derudover spiller topmadrasser en væsentlig rolle for søvnkvaliteten. En god topmadras kan gøre en verden til forskel, når det kommer til trykaflastning og temperaturregulering. Mange nye modeller er lavet med åndbare materialer, der giver en mere jævn temperatur natten igennem.

Så uanset hvilken seng du vælger, bør du prioritere komfort og støtte for at få den bedst mulige søvn.

Find de nyeste trends hos Schwarz

Hos Schwarz har vi fingeren på pulsen, når det gælder moderne senge og sengetilbehør. Vi hjælper dig gerne med at finde den helt rigtige løsning, så du får både stil, funktionalitet og komfort i én samlet pakke.

Har du brug for vejledning? Kontakt os på telefon +45 35 42 78 20 eller send en mail til [email protected], så hjælper vi dig med at finde den seng, der passer perfekt til dig.

Kender du det? Du er helt udkørt efter en lang dag, men så snart du lægger hovedet på puden, kan du ikke falde i søvn. Dette frustrerende problem er mere almindeligt, end du tror, og der kan være flere årsager til det. Her gennemgår vi nogle af de mest almindelige grunde til, at du ikke kan sove, selvom du er træt, og giver dig gode råd til, hvordan du forbedrer din søvn.

Årsager og løsninger til dårlig søvn

1. Stress og tankemylder

En af de mest almindelige grunde til, at man ikke kan falde i søvn, er stress. Når hjernen er overfyldt med tanker om arbejde, familie eller andre bekymringer, kan det være svært at finde ro. Tankemylder aktiverer kroppens stressrespons og gør det svært at slappe af.

Råd: Prøv afslapningsteknikker som meditation eller vejrtrækningsøvelser inden sengetid. Det kan hjælpe med at berolige sindet og forberede kroppen på søvn.

2. Uregelmæssige søvnrutiner

Hvis du går i seng på forskellige tidspunkter hver aften, kan det forstyrre din krops naturlige døgnrytme. Kroppen fungerer bedst med faste rutiner, og når disse rutiner brydes, kan det gøre det sværere at falde i søvn.

Råd: Skab en fast søvnrutine ved at gå i seng og stå op på samme tid hver dag – også i weekenderne.

3. For meget skærmtid

Blåt lys fra telefoner, tablets og computere kan hæmme produktionen af melatonin – det hormon, der hjælper dig med at falde i søvn. Selv kort tids skærmtid, inden du skal i seng, kan have en negativ effekt.

Råd: Sluk for elektroniske enheder mindst en time før sengetid. Brug i stedet for tiden på en afslappende aktivitet som at læse en bog.

4. Forkert seng eller madras

En ubehagelig seng eller madras kan gøre det svært at finde ro. Hvis din madras ikke støtter din krop korrekt, kan det resultere i ubehag og afbrudt søvn. Vi har lavet forskellige guides til, hvilken topmadras, seng og madras du skal have, hvis du døjer med en dårlig ryg.

Råd: Overvej at udskifte din seng eller madras til en, der passer bedre til dine behov. Du kan også booke en gratis rygtest hos Schwarz for at finde den bedste løsning til din krop. Ønsker du at blive klogere på 

5. Kost og koffein

Koffein, sukker og tunge måltider sent på aftenen kan overstimulere kroppen og gøre det svært at falde i søvn. Selv hvis du kun drikker kaffe om eftermiddagen, kan det stadig påvirke din søvn.

Råd: Undgå koffein og sukker mindst seks timer før sengetid. Prøv i stedet en beroligende te som kamille eller pebermynte.

Hvordan kan du forbedre din søvn?

Skab det helt rette sovemiljø

Et roligt og behageligt soveværelse kan gøre en stor forskel. Hold rummet mørkt, køligt og stille. Overvej at bruge tykke gardiner eller en søvnmaske for at blokere lys, og anvend ørepropper eller en hvidstøjmaskine, hvis du bor i et støjende område.

Forbered kroppen til søvn

En fast aftenrutine kan signalere til kroppen, at det er tid til at slappe af. Dette kan inkludere aktiviteter som at tage et varmt bad, læse en bog eller lave lette strækøvelser. Undgå intens træning om aftenen, da det kan gøre det sværere for kroppen at falde til ro.

Forstå REM-søvnens betydning

REM-søvn spiller en vigtig rolle i din mentale restitution. Hvis du ikke opnår tilstrækkelig REM-søvn, kan det resultere i træthed og koncentrationsbesvær. Læs vores guide om REM-søvn og dens betydning for din søvnkvalitet.

Reducér stress

Stress og bekymringer kan være en stor hindring for god søvn. Prøv teknikker som dyb vejrtrækning, mindfulness eller yoga for at reducere stressniveauet. Det kan også hjælpe at skrive dine tanker ned i en notesbog inden sengetid.

Hvornår skal du søge hjælp?

Hvis du ofte oplever problemer med at falde i søvn, selv når du er træt, kan det være en god idé at tale med en specialist. Langvarige søvnproblemer kan være tegn på underliggende sundhedsproblemer som søvnapnø eller insomni (søvnløshed).

Afsluttende tanker

At forstå, hvorfor du har svært ved at sove, og tage skridt til at forbedre dine søvnvaner, kan gøre en stor forskel for din livskvalitet. Hvis du ønsker yderligere rådgivning eller overvejer en ny seng eller madras, er vi her for at hjælpe dig. 

Du er altid velkommen til at kontakte os på telefon +45 35 42 78 20 eller sende en mail til [email protected]. Vores venlige og kompetente team står klar til at vejlede dig og hjælpe med at finde den løsning, der passer bedst til dine behov.

Kilder:

Regionshospitalet Gødstrup: “Stress og søvn” (opdateret d. 9. september 2024)

Sundhed.dk: “Søvnløshed” (opdateret d. 4. 10. 2022)

Søvn er langt mere end at lukke øjnene og drømme. Den er opdelt i forskellige stadier, som hver især spiller en vigtig rolle for din krops og hjernes restitution. Disse søvnstadier er en del af din naturlige søvncyklus og hjælper dig med at restituere både mentalt og fysisk. Men hvad indebærer de forskellige søvnfaser, og hvor længe varer de? Her dykker vi ned i videnskaben bag søvnstadierne.

De fire søvnstadier

Når vi sover, bevæger vi os gennem en søvncyklus bestående af fire stadier. Disse stadier deles op i to hovedkategorier: NREM-søvn (Non-Rapid Eye Movement) og REM-søvn (Rapid Eye Movement). Hvert stadie har sin unikke funktion og er vital for din samlede søvnkvalitet.

1. NREM-stadie 1 – Overgangen fra vågen tilstand til søvn

Dette er det første stadie i søvncyklussen og betegnes som den lette søvn. Det varer typisk 5-10 minutter og fungerer som overgangen fra vågen tilstand til søvn. Kroppen begynder at slappe af, hjertefrekvensen sænkes, og dine øjenbevægelser stopper gradvist.

• Funktion: Forbereder kroppen til en dybere søvn.
• Varighed: Cirka 5 % af den samlede søvntid.

2. NREM-stadie 2 – Let søvn

I dette stadie falder kropstemperaturen, og muskelaktiviteten mindskes yderligere. Selvom du stadig kan vækkes relativt nemt, begynder hjernens bølger at ændre sig, hvilket signalerer en dybere afslapning.

• Funktion: Hjælper med at regulere kroppens funktioner som puls og åndedræt.
• Varighed: Udgør omkring 50 % af din samlede søvn.

3. NREM-stadie 3 – Dybsøvn

Dybsøvnen er afgørende for fysisk restitution og cellefornyelse. Her genopbygges musklerne, og immunsystemet styrkes. Det er også i dette stadie, at væksthormoner frigives. Din hjerneaktivitet er på det laveste niveau, og det er her, det er sværest at vække dig.

• Funktion: Genopbygning af kroppens celler og muskler og styrkelse af immunforsvaret.
• Varighed: Cirka 20-25 % af din søvn.

4. REM-søvn – Drømmestadiet

Dette er stadiet, hvor dine drømme opstår. Hjernebølgerne ligner dem i vågen tilstand, og kroppen oplever midlertidig lammelse for at forhindre pludselige bevægelser under drømme. REM-søvn er vigtig for hjernens funktion, især hukommelse og læring.

• Funktion: Hjælper med mentale processer som hukommelse og kreativitet.
• Varighed: Cirka 20-25 % af den samlede søvn.

Søvncyklussens fordeling

En komplet søvncyklus varer typisk mellem 90 og 110 minutter og gentages flere gange i løbet af natten. Fordelingen mellem de forskellige stadier ændrer sig dog, afhængigt af hvor langt du er i din søvn. I de tidlige søvncyklusser dominerer dybsøvnen og hjælper kroppen med fysisk restitution, mens REM-søvnen fylder mere i de senere cyklusser, hvilket er særligt vigtig for mental genopbygning.

I løbet af en nat gennemgår du typisk 4-6 søvncyklusser. Hver cyklus er omhyggeligt balanceret, så de forskellige stadier arbejder sammen, så din krop og sind får den bedste restituering.

Søvnstadier og alder

Din alder har stor betydning for, hvordan søvnstadierne fordeler sig. Børn og unge bruger en større del af deres søvn på dybsøvn og REM-søvn, som er vigtige for vækst og kognitiv udvikling. Med alderen falder andelen af dybsøvn, og søvnen bliver ofte lettere og mere fragmenteret. Dette er en naturlig del af aldringsprocessen, men det betyder også, at ældre skal være ekstra opmærksomme på deres søvnmønstre og sovevaner. Du kan læse mere om de forskellige søvnbehov for forskellige aldersgrupper i vores blogindlæg.

Gravide oplever ofte ændringer i deres søvncyklus, hvor især REM-søvnen kan blive forstyrret. Dette skyldes hormonelle ændringer og øget fysisk ubehag. Efter fødslen vil søvnen typisk være afbrudt, men REM-søvnen har en tendens til at kompensere for tabt dybsøvn.

Hvordan livsstil påvirker søvnstadierne

Din livsstil spiller også en stor rolle for kvaliteten af dine søvnstadier. Stress, dårlig kost og manglende motion kan alle bidrage til en mindre effektiv søvncyklus. Koffein og alkohol er særligt kendte for at forstyrre søvnmønstrene. Koffein kan gøre det svært at falde i søvn og reducere mængden af dybsøvn, mens alkohol kan forkorte REM-søvnen, hvilket påvirker din mentale restitution.

Motion kan derimod have en positiv indvirkning på søvnkvaliteten. Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at forlænge dybsøvnen og fremme en stabil søvnrytme. Det er dog vigtigt at undgå intens træning lige før sengetid, da det kan have den modsatte effekt. Bliv meget klogere på, hvordan du får en bedre nattesøvn i vores blogindlæg om emnet.

Søvnens forbindelse til hjernens hukommelse og læring

En ofte overset, men vital, funktion af søvn er dens betydning for hjernens evne til at bearbejde information, styrke hukommelsen og fremme læring. Under REM-søvnen er hjernen særligt aktiv og engagerer sig i en proces, der kaldes synaptisk reorganisation. Dette indebærer, at hjernen evaluerer dagens indtryk, fjerner unødvendige oplysninger og styrker forbindelserne mellem neuroner, der er relevante for læring og hukommelse.

Dybsøvn spiller også en vigtig rolle her. Det er i denne fase, at hjernen sorterer minder og flytter dem fra korttids- til langtidshukommelsen. Personer, der lider af søvnunderskud, kan opleve nedsat koncentrationsevne, glemsomhed og langsommere indlæring. Dette understreger vigtigheden af en regelmæssig og sammenhængende søvnrytme for alle, der ønsker at forblive mentale skarpe.

At prioritere gode søvnvaner er især vigtigt for studerende, der skal lære og huske store mængder information, samt for ældre voksne, hvor en stabil søvn kan modvirke aldersrelateret hukommelsestab.

Sådan forbedrer du din søvncyklus

At forstå søvnstadierne er et vigtigt skridt mod bedre søvn. Flere strategier kan hjælpe dig med at forbedre din søvnkvalitet. Først og fremmest er det værd at overveje kvaliteten af din seng og madras, da de er vigtige for din komfort. Du kan finde vores udvalg af senge og madrasser, så du får de bedste forudsætninger for en god nats søvn.

En stabil søvnrutine er også vigtig. Regelmæssighed hjælper din krop med at tilpasse sig en fast døgnrytme, hvilket gør det lettere at falde i søvn og vågne udhvilet. Derudover bør du reducere skærmtid før sengetid, da det blå lys fra skærme kan forstyrre melatoninproduktionen, som er det, som får dig til at falde i søvn.

Endelig kan et søvnvenligt miljø gøre en stor forskel. Sørg for, at soveværelset er mørkt og stille, og hold temperaturen behagelig, gerne omkring køligere end resten af hjemmet. Overvej desuden at bruge afslapningsteknikker som meditation eller let læsning for at hjælpe kroppen med at finde ro før sengetid.

Sådan påvirker manglende søvn dig emotionelt

Søvn påvirker også din emotionelle sundhed –  og mere end du regner med. Når du får tilstrækkelig søvn, styrkes din evne til at håndtere stress og følelsesmæssige udfordringer. Under REM-søvnen bearbejder hjernen følelser og indtryk fra dagen, hvilket hjælper med at regulere humør og reducere angst. Mangel på søvn kan derimod føre til øget irritabilitet, dårligere beslutningstagning og en generel følelse af mental udmattelse.

Derudover viser forskning, at utilstrækkelig søvn kan øge risikoen for depression. Søvn og humør er tæt forbundet, da manglende REM-søvn kan forstyrre hjernens evne til at opretholde en sund følelsesmæssig balance. Derfor er det vigtigt at prioritere regelmæssige og kvalitetsfyldte søvnvaner for at understøtte både dit mentale og emotionelle velvære.

Søvnens betydning for dit fysiske helbred

Søvnstadierne arbejder sammen for at sikre, at både din krop og hjerne får den nødvendige restitution. Hvis du oplever problemer med søvnkvaliteten, kan det være værd at overveje, om du får tilstrækkeligt med dybsøvn og REM-søvn. Begge stadier er essentielle for helbredet og kan påvirkes af faktorer som stress, livsstil og søvnforhold.

Her kan diverse fitness-ure og smart-ure hjælpe dig med at tracke din søvn og de forskellige søvnstadier. 

Afsluttende tanker

Forståelsen af søvnstadier og deres funktioner kan hjælpe dig med at opnå en bedre søvnkvalitet. Hvis du ønsker en dybere indsigt eller overvejer en ny seng eller madras for at forbedre din søvn, er vi her for at hjælpe. Du er altid velkommen til at kontakte os på telefon +45 35 42 78 20 eller sende en mail til [email protected]. Vores venlige og kompetente team står klar til at vejlede dig.

Nede i vores butik på Østerbro tilbyder en gratis rygtest, så du kan finde ud af, hvilken madrastype du bør investere i for at give dig den bedste nats søvn.

Kilder:

Matas: “Søvneksperten guider: De 4 søvnstadier” (opdateret d. 21. juli 2021)

Sundhed.dk: “Den normale søvn” (opdateret 3. november 2022)

Søvn spiller en helt afgørende rolle for vores helbred, energi og mentale velvære. Men hvad sker der, når vi ikke får nok af den? Kan man indhente manglende søvn, eller er skaden allerede sket? Myter om søvn har floreret i årevis, og det kan være svært at skelne fakta fra fiktion. Her dykker vi ned i de mest almindelige påstande om søvn og afslører, hvad videnskaben siger.

Hvad sker der med kroppen, når du mangler søvn?

Mangel på søvn kan føles som en mindre udfordring, men konsekvenserne er langt større, end mange tror. For lidt søvn kan påvirke din koncentrationsevne, højne dit stressniveau og øge risikoen for alvorlige sundhedsproblemer som hjertekarsygdomme og diabetes. Men betyder det, at du kan kompensere for en dårlig nattesøvn ved at sove længere en anden dag?

Myter om søvn – og hvordan du opnår bedre søvn

Vi har alle hørt forskellige påstande om søvn, men ikke alle holder stik. For at sikre en god nattesøvn er det vigtigt at skabe de rette rammer og lytte til kroppens signaler. Lad os dykke ned i nogle af de mest gængse myter omkring søvn – eller mangel på samme.

Myte 1: "Du kan indhente al manglende søvn i weekenden"

En af de mest udbredte myter om søvn er, at man kan kompensere for ugens dårlige søvn ved at tage en solid “søvnindsats” i weekenden. Selvom det lyder fristende, er det ikke helt korrekt. Kroppen har brug for regelmæssige søvncyklusser, og langvarig søvnunderskud kan ikke bare slettes ved at sove ekstra længe i et par dage. Faktisk kan denne praksis forstyrre din naturlige døgnrytme og gøre det endnu sværere at få en stabil søvnrutine.

Myte 2: "En kort lur kan erstatte en hel nats søvn"

En lur kan være forfriskende og give dig et boost i løbet af dagen, men den kan aldrig erstatte en hel nats søvn. Din krop og hjerne går gennem 4 søvnstadier, som alle er vigtige for din samlede restitution. Når du kun tager en kort lur, når du sjældent de dybere søvnstadier, der er vigtig for hjernens funktion og kropslig genopbygning.

Myte 3: "Manglende søvn kan vendes ved en enkelt god nat"

Det er en udbredt opfattelse, at en enkelt god nat kan kompensere for flere nætter med dårlig søvn. Selvom du kan føle dig bedre tilpas efter en nat med kvalitetssøvn, tager det faktisk flere dage eller uger at genoprette balancen, afhængigt af hvor meget søvn du har mistet. Derfor er det vigtigt at prioritere konsekvent søvn frem for at satse på tilfældige “søvnmaratoner”.

Myte 4: "Jo mere søvn, jo bedre"

Hvor meget søvn skal man have? Selvom søvn er vitalt, betyder det ikke, at mere altid er bedre. For meget søvn kan faktisk være lige så skadeligt som for lidt. Hvis du sover markant mere end de anbefalede 7-9 timer for voksne, kan det være et tegn på underliggende sundhedsproblemer som depression eller kronisk træthed.

Myte 5: "Du skal altid være træt, når du går i seng"

Nogle mener, at du skal holde dig vågen, indtil du er helt udmattet, for at få en god nats søvn. Men sandheden er, at en fast søvnrutine og afslapning inden sengetid er vigtigere end fysisk træthed.

Myte 6: "Elektroniske skærme påvirker ikke din søvn"

Skærmlys, særligt det blå lys fra telefoner og tablets, kan forstyrre produktionen af melatonin – det hormon, der hjælper dig med at falde i søvn. Derfor anbefales det at slukke for elektroniske enheder mindst en time før sengetid.

Hvorfor er søvn så vigtigt?

Søvn er ikke kun et spørgsmål om at hvile sig – det er en nøglefunktion for din krops sundhed. Under søvnen gennemgår hjernen og kroppen en række processer, som blandt andet omfatter:

• Genoprettelse af energi: Kroppen genopfylder sine energireserver og reparerer celleskader.
• Udvikling af hjernen: Hjernen bearbejder dagens informationer og styrker hukommelsen.
• Hormonregulering: Hormoner, der regulerer stress og appetit, balanceres under søvnen.

Ønsker du at læse mere om, hvorfor søvn er vigtigt, har vi skrevet et fyldestgørende blogindlæg om emnet.

Sådan skaber du gode søvnvaner

For at opnå en stabil og kvalitetsfyldt søvn kan du følge disse simple råd:

1. Hold en fast søvnrutine: Gå i seng og stå op på samme tid hver dag – selv i weekenden.
2. Skab et søvnvenligt miljø: Hold dit soveværelse mørkt, stille og køligt.
3. Undgå koffein og alkohol: Disse kan forstyrre din søvnkvalitet, selv hvis de indtages tidligere på dagen.
4. Prioritér en god seng: Komfortabelt sengeudstyr som en topmadras kan gøre en verden til forskel. Hos Schwarz finder du også kvalitetssenge i forskellige størrelser af et stort udvalg af brands.

Søvnens betydning for mental sundhed

Mangel på søvn kan også påvirke din mentale sundhed negativt. Studier viser, at søvnunderskud kan føre til øget risiko for angst og depression. Din evne til at håndtere stress og følelsesmæssige udfordringer reduceres betydeligt, hvis du ikke får tilstrækkelig søvn. Regelmæssig og god søvn er derfor en vigtig del af at bevare en sund mental balance.

Hvis du oplever angst eller depression, er det altid en god idé at opsøge din praktiserende læge eller en anden form for hjælp.

Hvor meget søvn har du brug for?

Søvnbehovet varierer fra person til person og ændrer sig med alderen. Her er en generel guideline:

• Spædbørn (0-3 måneder): 14-17 timer per dag
• Børn (6-13 år): 9-11 timer per dag
• Teenagere (14-17 år): 8-10 timer per dag
• Voksne (18-64 år): 7-9 timer per dag
• Ældre (65+ år): 7-8 timer per dag

At kende dit søvnbehov kan hjælpe dig med at planlægge din dag og prioritere din nattesøvn bedre. Har du svært ved at falde hurtigt i søvn, har vi skrevet en guide til det, hvor vi giver brugbare tips og tricks.

Afsluttende tanker

Søvn er et komplekst og fascinerende emne, hvor myter ofte kan skabe forvirring. Selvom det kan være fristende at tro på hurtige løsninger, er konsekvent god søvn altid nøglen til et sundt liv. Husk, at du kun har én krop – og den fortjener den bedste søvn hver nat.

Du er altid velkommen til at kontakte os, hvis du har spørgsmål eller har brug for yderligere information om søvn, søvnvaner og den rette seng til dine behov. Ring til os på telefon +45 35 42 78 20 eller send en mail til [email protected]. Vores venlige og kompetente team står klar til at hjælpe dig med at finde den rette løsning.

Kilder:

Videnskab.dk: “Fem dages søvnunderskud kan ikke indhentes på en weekend” (opdateret 13. februar 2023)

Sundhed.dk: “Den normale søvn” (opdateret 3. november 2022)

Er din gamle seng godt brugt og efterhånden lidt slidt, får du ondt i ryggen af at ligge i sengen, eller har du bare besluttet dig for at forkæle dig selv med en ny seng? Så er du landet det rette sted – her finder du nemlig en gennemgående guide, der hjælper dig gennem sengejunglen, så du kan finde netop den seng, der rammer dine behov. Læs med nedenfor, og bliv klædt godt på, så du kan vælge den helt rigtige seng! 

Step 1: Komplet sengeløsning eller kombineret sengeløsning?  

Når du skal købe en ny seng, er en af de første overvejelser, du bør gøre dig, om du ønsker en komplet sengeløsning eller en kombineret sengeløsning. Hvis du gerne vil have en tryghed i, at alle elementer, lige fra sengeramme, sengebund til madras og topmadras, er nøje udvalgt til at passe perfekt sammen, er en kombineret sengeløsning for dig. 

En komplet sengeløsning er som oftest en af de følgende tre typer: 

• Kontinentalsenge: De består af tre lag – en boksmadras, en springmadras og en topmadras. En kontinentalseng er perfekt til dig, der ønsker en eksklusiv og
  hotel-lignende løsning.
• Boxmadrasser: Det er en simpel og pladsbesparende løsning, hvor madrassen og sengerammen er integreret. En ideel løsning til dig, der søger en praktisk og budgetvenlig sengeløsning.
• Elevationssenge: Det er en fleksibel seng, hvor du kan justere hoved- og fodenden efter dine personlige behov. En perfekt løsning til dig, der ønsker optimal komfort og en ergonomisk løsning.

Søger du derimod en løsning, hvor du selv kan sammensætte nøjagtigt de elementer, der passer til dine behov og ønsker, er en kombineret sengeløsning den rette for dig. Her kan du selv udvælge den perfekte madras – alt fra hårdhed til materiale, støtte og ventilation. Du får mulighed for at designe din nye seng, så den passer til netop dig. Hvis du selv vil sammensætte din nye seng som en kombineret løsning, skal du typisk inkludere:

• Sengeramme: Det er den visuelle og strukturelle base, der holder resten af sengens elementer på plads. Du bør vælge en ramme, der passer til din stil og rummets indretning, så du har glæde af den i mange år.
• Madras: Her kan du vælge mellem skummadrasser, latexmadrasser og springmadrasser. Du kan også få madrasser i specialmål.
• Sengebund: Her kan du vælge mellem en planbund, lamelbund eller elevationsbund alt efter dine ønsker og behov. En planbund giver en fast og stabil base, lamelbunden sikrer god ventilation og fleksibilitet, mens elevationsbunden tilbyder justerbare funktioner for øget komfort og ergonomi.
• Topmadras: En topmadras er et ekstra lag komfort, der kan tilpasses dine præferencer og forbedrer sengens holdbarhed. Topmadrassen gør også både rengøring og vedligeholdelse af sengen lettere.

Step 2: Hvor stort er budgettet til en ny seng? 

Næste, og måske et af de vigtigste steps, er at finde ud af, hvor mange penge du kan afsætte til din nye seng. Afhængigt af, om du vælger en komplet sengeløsning, eller om du finder en kombineret løsning, kan priserne variere. Vælger du en komplet løsning, som fx LAMA Family Boxmadras, starter priserne ved ca. 8.800 kr, mens en af de dyrere modeller, vi forhandler, som Carpe Diem Beds kontinentalsenge, koster fra ca. 60.000 kr. At købe en ny seng er en stor investering, men vælger du en dobbeltseng i god kvalitet fra mellem 25-40.000 kr., får du en seng, der holder i mange år.

Step 3: Er du i tvivl? Book en rygtest hos Schwarz 

Skal du have en ny seng, og er du i tvivl om, hvilken seng der er bedst til dårlig ryg? Hvis du er i tvivl om, hvilken madrastype, fasthed og sengebund, netop din ryg kunne have godt af, vil vi på det stærkeste anbefale dig at komme forbi vores butik på Østerbro – her kan vi nemlig udføre en gratis rygtest – helt kvit og frit og uden forpligtelser. Du skal afsætte cirka en time til rygtesten, og herefter får du en grundig analyse af din ryg, soveposition og kropstype, der er med til at vurdere, hvilken seng du har brug for. Book din gratis rygtest, og find ud af, hvilken seng du skal have. 

Step 4: VIP-levering med Schwarz’ uddannede montører 

Som landets ældste sengeforretning har vi hos Schwarz Senge leveret kvalitetssenge og -udstyr til danskerne i mere end 70 år. Vi brænder for at forhandle kvalitetssenge, der går udenom “brug og smid ud”-kulturen. En handel er ikke slut for os, før din nye seng står soveklar hjemme hos dig. Derfor sætter vi en ære i at tilbyde VIP-levering af din nye seng, hvor vores egne uddannede specialister monterer din nye seng. Vi er stolte af vores høje niveau af kundeservice, og alle vores engagerede medarbejdere arbejder mod ét fælles mål: at give dig den drømmesøvn og -seng, du fortjener.

Step 5: Har du spørgsmål? Kontakt Schwarz

Med mere end 70 års erfaring indenfor sengehandel og -rådgivning, får du ikke en mere kompetent sparringspartner til dit køb af en ny seng. Hos Schwarz bliver du mødt af et team af sengespecialister, der møder dig i øjenhøjde, som også lytter til dine individuelle behov. Uanset hvilke ønsker, du har, tager vi dem i mente, når vi giver dig anbefalinger til din næste seng. 

Hvis du går med en helt særlig sengedrøm, og du søger kompetente specialister, der kan vejlede dig gennem sengejunglen, er det os, du skal have fat i. Vi kan kontaktes på tlf. +45 35 42 78 20, på mailadressen [email protected] eller ved at besøge os i vores fysiske butik, som ligger i hjertet af Østerbro. Vi glæder os til at opfylde dine sengeønsker!

Vi har alle prøvet at ligge i sengen og have svært ved at falde i søvn. Det er ganske normalt – især hvis man har haft en begivenhedsrig dag, eller hvis det bare lige er sådan en dag, hvor kroppen har lidt sværere ved at falde til ro. Sker det hyppigt, at du har svært ved at falde i søvn, er du ikke alene. 

I dette blogindlæg kommer vi ind på, hvordan du kan falde hurtigt i søvn, hvorfor søvn er vigtigt, og hvordan den rette seng kan spille en helt afgørende rolle for din søvnkvalitet.

Hvorfor kan jeg ikke sove, selvom jeg er træt?

Der kan være mange forskellige årsager til, at du har problemer med at falde i søvn. 

En af mulighederne er stress og bekymringer. Hvis du oplever et forhøjet niveau af stress, eller du har mange bekymringer, der fylder, kan det være svært for hjernen at komme ind i et afslappet stadie, som er første step til at falde i søvn. Det kan du læse mere om længere nede i blogindlægget.

Hvis du har dårlige søvnvaner, såsom uregelmæssige sengetider eller skærmbrug før sengetid, kan det have en negativ indflydelse på din krops naturlige søvnrytme. Det kan resultere i, at kroppen ikke producerer nok melatonin, som er det hormon, der signalerer til hjernen, at det er tid til at sove. Når du sørger for at have faste sengetider, og du sørger for at undgå skærme mindst en time før sengetid, kan det hjælpe dig med at genoprette din søvnrytme og forbedre søvnkvaliteten.

Hvis du sover i et sovemiljø, der ikke er ordentligt, kan det også påvirke din søvn. Det kan fx være, at dit soveværelse er for køligt eller for varmt, eller at der er for meget støj i rummet. Soveværelset skal helst være mørkt, stille og have en behagelig temperatur på omkring 16-20 grader. Du kan også overveje at bruge mørklægningsgardiner, en hvid støj-maskine eller ørepropper for at skabe de bedste betingelser for søvn. 

Den normale søvnproces

Søvn er en kompleks proces, hvor kroppen og hjernen arbejder sammen for at sikre den nødvendige restitution. En vigtig del af denne proces er kroppens døgnrytme, også kendt som den cirkadiske rytme. Dette naturlige indre ur regulerer vores søvn- og vågen-cyklus og påvirkes af eksterne faktorer som lys og mørke.

Når mørket falder på, begynder hjernen at producere melatonin, et hormon, der gør os søvnige og hjælper kroppen med at forberede sig på hvile. Det er normalt at bruge 10-20 minutter på at falde i søvn, men faktorer som stress, dårlige søvnvaner eller ubehagelige omgivelser kan forlænge denne tid. For at forstå, hvordan kernesøvn passer ind i denne proces, kan du læse mere i vores artikel om kernesøvn.

Kroppens evne til at glide ind i søvn afhænger i høj grad af de signaler, vi sender den i løbet af dagen. Derfor kan overstimulering fra skærme, koffeinindtag og uregelmæssige rutiner forstyrre den naturlige søvncyklus og gøre det svært at falde til ro.

Har madrassen og sengen indflydelse på, hvorfor jeg ikke kan falde i søvn?

Madrassen og puden spiller en afgørende rolle for komforten – en seng, der passer til dine behov, kan gøre en stor forskel for både din evne til at falde i søvn og kvaliteten af din nattesøvn. Hvis du sover i en seng, der har en madras, der er for hård, kan det skabe gener, der gør det besværligt at falde i søvn. Ligger du fx og får ondt i ryggen, når du skal sove om aftenen, bliver det meget vanskeligt at falde i søvn. Det kan resultere i, at kroppen ikke kan slappe ordentligt af, hvilket forhindrer dig i at finde en behagelig sovestilling. En madras, der er for hård, kan skabe pres på visse dele af kroppen, som skuldre og hofter, mens en for blød madras kan give utilstrækkelig støtte til rygsøjlen, hvilket også kan føre til smerter og ubehag.

For at sikre optimal komfort og støtte er det vigtigt at vælge en madras, der passer til din sovestilling og kropstype. Hvis du fx sover på ryggen, kan en fast madras være ideel, da den giver støtte til lænden. Sover du derimod på siden, kan en blødere madras hjælpe med at aflaste trykpunkterne og give bedre komfort. Se fx Jensen Ambassadør Dream-elevationssengen, som har Jensen® Originale Zonesystem med Jensen® Aloy pocketfjedre. 

Puden spiller også en vigtig rolle i at støtte nakken og holde rygsøjlen i en neutral position. Hvis din pude er for høj eller for lav, kan det føre til spændinger i nakken, som gør det sværere at slappe af og falde i søvn. En ergonomisk pude, der passer til din sovestilling, kan hjælpe med at reducere ubehag og forbedre din søvnkvalitet.

Når du investerer i en seng, madras og pude, der er tilpasset dine behov, kan det gøre en markant forskel for, hvor hurtigt du falder i søvn, og hvor udhvilet du vågner op næste morgen. 

Hvordan falder man i søvn, hvis tankerne kører i ring?

Det kan føre til, at tankerne kører i ring, og kroppen producerer stresshormoner som kortisol, der forhindrer dig i at slappe af. At skabe en fast aftenrutine med afslapning, såsom meditation eller dybe vejrtrækningsøvelser, kan hjælpe med at sænke stressniveauet og gøre det lettere at falde i søvn. Derudover kan det hjælpe dig, hvis du:

• fører en dagbog inden sengetid, eller du laver en liste over de ting, du gerne vil huske, så du tømmer hjernen for tanker inden sengetid
• forestiller dig en rolig og behagelig scene eller et minde, der bringer dig ro, da det kan hjælpe dig med at flytte fokus væk fra stressende tanker
• lytter til beroligende lyde som white noise eller brown noise, som kan overdøve tanker og hjælpe din hjerne med at slappe af. 

Derudover kan det også være nyttigt at prøve at lytte til en guidet meditation eller at lave mindfulness-øvelser inden sengetid, som kan hjælpe dig med at fokusere på nuet og slippe de tanker, der ellers kører i ring. Over tid kan disse strategier blive en naturlig del af din aftenrutine og gøre det nemmere for dig at falde i søvn, selv når tankerne driller. 

Ellers er der forskellige naturlige remedier som tryptonat, der fremmer produktionen af serotonin, som bliver til melatonin. Du kan også prøve at tale med din læge, hvis dine søvnproblemer er så slemme, at du gerne vil prøve at tage melatonin eller sovepiller. 

Vores bedste tips til at opnå en god søvn

Det er vigtigt at skabe de rette betingelser for en god nattesøvn, da det kan gøre en stor forskel for, hvor hurtigt du falder i søvn, og hvor udhvilet du vågner. Her er vores bedste tips til at hjælpe dig på vej:

1. Gå i seng og stå op på samme tid hver dag – også i weekenderne. Dette hjælper din krop med at finde en naturlig rytme.
2. Sluk for telefoner, computere og tablets mindst en time før sengetid for at undgå det blå lys, der kan hæmme produktionen af melatonin.
3. Sørg for, at dit soveværelse er køligt (16-20 grader), mørkt og stille. Brug eventuelt mørklægningsgardiner, ørepropper eller en white noise-maskine.
4. Prøv meditation, dybe vejrtrækninger eller guidet mindfulness for at reducere stress og skabe ro i sindet.
5. Investér i en seng, madras og pude, der passer til din sovestilling og kropstype, så du kan opnå optimal komfort og støtte.
6. Undgå koffein og alkohol, da det kan forstyrre din søvn og gøre det sværere at falde til ro om aftenen.

Vil du gerne vide mere om, hvorfor søvn er så vigtigt, eller vil du gerne danne dig et overblik over, hvor meget søvn man skal have i de forskellige livsstadier? Netop dét, og meget andet, har vi skrevet blogindlæg om. 

Kilder

Sundhedsstyrelsen: Anbefalinger for søvnlængde til alle aldersgrupper (2024)

Vidensråd for Forebyggelse: Søvn og sundhed (2022)

Sundhed.dk: Gode råd til en bedre søvn (2023)

Du har garanteret fået det fortalt, og du har nok også læst det et par gange: Søvn er meget vigtigt for et sundt og godt fysisk og mentalt helbred. Får vi ikke nok søvn i løbet af natten, kan det have konsekvenser for vores dagligdag. Selvom søvn er meget vigtigt, er det ikke al søvn, der er lige vigtig. Der er nemlig flere forskellige søvnstadier, som vi gennemgår i løbet af natten – heriblandt kernesøvn. 

Læs meget mere om kernesøvn, de andre søvnstadier og kernesøvn vs dyb søvn nedenfor. 

Hvad betyder kernesøvn?

Kernesøvn, som betyder core sleep på engelsk, dækker over den søvnperiode, der forekommer den første halvdel af natten, hvor du opnår den dybeste og mest restituerende søvn. Kernesøvn er det stadie, hvor kroppen indgår i sit mest hvilende søvnstadie. 

Hvad er kernesøvn?

Generelt består kernesøvn af følgende hovedkategorier: Non-REM-søvn (NREM), som inddeles i 3 stadier: N1, N2 og N3 (dyb søvn), og REM-søvn, som karakteriseres ved hurtige øjenbevægelser og drømme. Kernesøvn dækker primært nogle af stadierne i NREM, særligt N3, og forekommer oftest i de første 3 til 4 timer efter, du er faldet i søvn. Kernesøvn består altså af to vigtige søvnstadier: N2 (let søvn) og N3 (dyb søvn).

Let søvn er det søvnstadie, der markerer overgangen fra let søvn til dyb søvn. Det er her, hvor hjernen har en nedsat aktivitet, og man får en lavere temperatur og langsommere puls. Her opstår dog hurtige bølger af hjerneaktivitet, som kaldes søvnspindler, og pludselige stigninger i elektrisk aktivitet, som kaldes K-komplekser. Disse spiller en vigtig rolle i overførslen af korttidshukommelsen til langtidshukommelsen, som også kan kaldes hukommelsesforstærking. Altså har den lette søvn en meget vigtig rolle for vores udvikling.

Dyb søvn er den del af søvncyklussen, som er den mest restorative. Det kaldes også “slow-wave-sleep” (SWS), fordi hjernens aktivitet i den dybe søvn domineres af lange delta-bølger. Du er i dyb søvn, når kroppens blodtryk og puls falder til det laveste niveau. I den dybe søvn bliver åndedrættet også langsomt og mere regelmæssigt, og muskelaktiviteten reduceres kraftigt – faktisk bliver man næsten helt immobil. Det er i dette søvnstadie, man er sværest at vække – og bliver man vækket, kan man føle sig helt desorienteret.

Hvor meget kernesøvn skal man have?

Hvor meget søvn man skal have, afhænger af mange forskellige faktorer. Generelt anbefales det, at voksne mennesker sover mellem 7 og 9 timer om natten – ellers kan det blive vanskeligt at vedholde et normalt energi- og koncentrationsniveau. Dog kan der være individuelle faktorer, der gør, at man kræver flere eller færre timers søvn om natten.

Hvor meget kernesøvn man skal have, kan være svært at specificere. Kernesøvnen udgør ca. 2-3 timer af de 7-9 timer, som voksne bør få. Derfor er det vigtigt, at du både sover længe nok, men at du også sover uden mange opvågninger, så du kan være sikker på at få nok kernesøvn. 

Hvis du oplever at vågne i løbet af natten, kan det reducere mængden af kernesøvn, men det kan også resultere i træthed, koncentrationsbesvær, irritabilitet og dårligt helbred. Hvis du har brug for tips til, hvordan du falder hurtigere i søvn, har vi skrevet et blogindlæg om det. 

Kernesøvn vs dyb søvn: Hvad er forskellen?

Dyb søvn indgår i kernesøvn, og det er ikke den samme slags søvn. Derfor har de forskellige funktioner og betydninger, som hver især bidrager til kroppens og hjernens samlede restitution. Kernesøvn er nemlig afgørende for at genopbygge energiniveauer, styrke immunforsvaret og sikre, at kroppen fungerer optimalt i hverdagen, mens den dybe søvn er afgørende for hjernesundheden, hukommelse og læring. 

Her er nogle af de vigtigste processer, som foregår i den dybe søvn:

• Kroppens væv repareres, musklerne restituerer og energireserverne fornyes.
• Immunsystemet aktiveres og opbygger forsvar mod infektioner.
• Hjernen fjerner toksiner som beta-amyloid, der kan akkumulere og bidrage til udviklingen af neurodegenerative sygdomme såsom Alzheimers.
• Hjernen bearbejder informationer og minder, og den organiserer dagens oplevelser samt sorterer, hvad der skal lagres til langtidshukommelsen. 

Fordi den dybe søvn indgår i kernesøvnen, foregår disse ovenstående funktioner også i kernesøvnen. Derudover indgår den lette søvnfase også i kernesøvn, og derfor får du også funktionerne derfra også i kernesøvnen. Vi har beskrevet det en anelse ovenfor, men nedenfor beskriver vi de pågældende funktioner fra den lette søvn, som foregår imens du sover, i punktform: 

• Musklerne slapper gradvist mere og mere af, din hjertefrekvens sænkes og kropstemperaturen falder – kroppen forbereder sig på den dybe søvn.
• Kroppen begynder at spare på energien. Det gør den ved at sænke metaboliske funktioner, fx basalstofskiftet og temperaturregulering.
• Som tidligere nævnt er det også her, søvnspindlere opstår, hvor de spiller en central rolle i overførslen af oplevelser mm. fra korttidshukommelsen til langtidshukommelsen.
• Hjernen lukker af for eksterne stimuli, så fx lyde, fornemmelser og andre forstyrrelser har en lavere sandsynlighed for at vække dig. 

Sådan prioriterer du god kernesøvn

At opnå tilstrækkelig kernesøvn kræver mere end blot at få nok timer i sengen – det handler også om søvnens kvalitet. En fast søvnrytme, hvor du går i seng og vågner på samme tid hver dag, hjælper kroppen med at finde en naturlig balance, der fremmer en roligere og mere sammenhængende søvn.

Sovemiljøet spiller også en stor rolle. Et mørkt, køligt og stille værelse giver kroppen de bedste betingelser for at falde i søvn hurtigt og forblive i de mest genoprettende søvnstadier. Forstyrrelser som elektroniske skærme og stærkt lys bør holdes ude af soveværelset for at reducere unødvendig stimulation før sengetid.

En komfortabel madras og en ergonomisk pude, der understøtter din krop, kan også bidrage til en mere afslappet nattesøvn. Hvis din krop får den nødvendige støtte, kan du mindske risikoen for at vågne med spændinger eller ubehag. Hos Schwarz tilbyder vi løsninger, der hjælper dig med at finde det rette udstyr til din søvn. Læs mere i vores guide til bedre nattesøvn.

Sov bedre med en seng fra Schwarz

Hos Schwarz er vi specialister i at hjælpe vores kunder med at finde den rette seng til netop deres behov, så de kan opnå den bedste søvnkvalitet og mest mulig kernesøvn.

Når du kommer ind og besøger vores fysiske butik i hjertet af Østerbro, kan du få personlig rådgivning fra vores dygtige team. Her hjælper vi dig med at vælge den rette seng, madras eller andre komponenter, der kan bringe dig bedst til drømmeland. 

Uanset om du søger en kontinentalseng som Jensen Ambassadør-kontinentalsengen, en elevationsseng som Dunlopillo Pure box-elevationssengen eller en skræddersyet løsning, finder du det hos Schwarz. Vi sætter en ære i at sikre, at vores kunder vågner op hver morgen fuldt udhvilede og klar til en ny dag. Start din rejse mod bedre søvnkvalitet med en seng fra Schwarz – fordi en god nats søvn er grundlaget for et sundt og energisk liv.

Din søvn er en investering i din livskvalitet. Tag et skridt mod bedre hverdag ved at prioritere din søvn og skab en rutine, der passer til dig. Besøg vores butik, eller læs mere om, hvordan du kan forbedre din søvn i vores artikler og guides. Vi står klar til at hjælpe dig med at sove bedre – nat efter nat.

Kilder

Neurofit: Hvad er kernesøvn? (2024)

Sundhedsstyrelsen: Anbefalinger for søvnlængde til alle aldersgrupper (2024)

At vågne med hovedpine er virkelig en træls start på dagen. Det kan hurtigt påvirke dit humør, energiniveau og din produktivitet. Det kan være svært at finde ud af, hvad det egentlig skyldes. Er det stress? Sovepositionen? Eller måske din seng eller hovedpude? 

I dette blogindlæg dykker vi ned i de mest almindelige årsager. Vi kigger på både mentale og fysiske faktorer, og vi ser på, hvordan sengen, hovedpuden og madrassen spiller en stor rolle. Vi kommer selvfølgelig også med løsninger, så du kan vågne op uden smerter og med energi til at tage hul på dagen.

Hvorfor vågner jeg med hovedpine? 

Der kan være mange forskellige årsager til, at du vågner med hovedpine om morgenen. Nedenfor nævner vi nogle af de mest almindelige årsager:

1. Dårlig søvnkvalitet og søvnmangel
Søvn er afgørende for kroppens og hjernens restitution. Hvis du sover for få timer, eller din søvn bliver afbrudt, og du vågner om natten, kan det føre til træthed og hovedpine. Søvnmangel kan også resultere i spændingshovedpine, fordi kroppen ikke får mulighed for at slappe af og restituere ordentligt. Vil du gerne vide, hvordan du kan falde hurtigt i søvn, så kan du læse vores blogindlæg, der guider dig til en bedre og længere nattesøvn. 

2. Stress og spændinger
Stress er en af de mest almindelige årsager til spændingshovedpine, som ofte føles som et stramt bånd rundt om hovedet. Når du går i seng med mange bekymringer, kan det føre til en anspændt krop og dårlig søvn. Resultatet kan være, at du vågner med hovedpine uden følelsen af at være udhvilet.

3. Den forkerte seng eller madras til din soveposition
Din soveposition spiller en essentiel rolle i, hvordan din krop restituerer om natten. Hvis du ligger forkert, kan det belaste nakke, skuldre og ryg, hvilket kan føre til muskelspændinger og hovedpine. Dette problem forværres ofte, hvis du bruger en hovedpude, seng eller madras, der ikke passer til din sovestilling. Vågner du med ondt i ryggen, og er du i tvivl om, hvilken seng du skal have? Så kan du med fordel booke en gratis og uforpligtende rygtest hos os. Her finder vores erfarne specialister frem til den seng, der passer bedst til din ryg og sovestilling. 

4. Dehydrering
Hvis du drikker for lidt væske i løbet af dagen, kan det føre til dehydrering, hvilket kan give hovedpine både om dagen og natten. Når kroppen mangler væske, påvirker det blodgennemstrømningen til hjernen, som nemt kan resultere i en spændingshovedpine. Det er nødvendigt at drikke cirka 1-1,5 liter væske om dagen, medmindre du er meget fysisk aktiv – så bør du drikke mere. 

5. Søvnapnø
Søvnapnø er en almindelig søvnforstyrrelse, der kan forårsage hovedpine. Søvnapnø fører til korte afbrydelser i vejrtrækningen, hvilket kan resultere i iltmangel og dermed hovedpine og mange opvågninger gennem natten. Det er helt vigtigt, at du tilser en læge, hvis du mistænker at have søvnapnø – det påvirker nemlig også, hvor meget søvn du får, og søvnen er helt essentielt. Ønsker du at læse mere om vigtigheden af søvn, har vi skrevet et blogindlæg, der beskriver søvns indflydelse på vores helbred og sundhed. 

Hvad kan hovedpine om natten eller om morgenen ellers skyldes?

Hovedpine, der opstår om natten eller om morgenen, kan skyldes en række andre faktorer, som påvirker både din søvn og dit generelle helbred. Udover de mest almindelige årsager som dårlig soveposition og dehydrering, bør du også være opmærksom på følgende:

Stress og spændingshovedpine

Stress er en af de største årsager til søvnproblemer og kan føre til spændingshovedpine, der ofte opstår om natten eller morgenen. Når du går i seng med stressede tanker, kan det føre til muskelspændinger i nakke og skuldre, som igen udløser hovedpine. Tankemylder før sengetid gør det desuden sværere at falde i søvn og opnå den dybe restitution, som kroppen har brug for.

Prøv afslapningsteknikker som dybe vejrtrækninger, meditation eller at skrive dine bekymringer ned, inden du går i seng. En fast aftenrutine kan hjælpe med at berolige sindet og reducere risikoen for spændingshovedpine.

Koffein og alkohol

Dit indtag af koffein og alkohol kan have stor indflydelse på, om du vågner med hovedpine. Koffein virker stimulerende og kan forstyrre din søvn, især hvis du indtager det om eftermiddagen eller aftenen. Selvom alkohol kan få dig til at føle dig døsig, forstyrrer det søvnkvaliteten og kan føre til dehydrering, hvilket er en hyppig årsag til hovedpine, som vi også beskrev tidligere.

For at undgå problemer anbefales det at begrænse koffeinindtaget efter kl. 15 og drikke alkohol med måde. Sørg også for at drikke rigeligt med vand i løbet af dagen og før sengetid for at holde kroppen hydreret.

Medicinske tilstande 

Hvis du ofte vågner med hovedpine, kan det også skyldes mere alvorlige medicinske tilstande. Søvnapnø er en almindelig årsag, som vi nævnte tidligere, men andre tilstande som migræne, forhøjet blodtryk eller bihuleproblemer kan også spille en rolle. Hvis din hovedpine er tilbagevendende, intens eller ledsages af andre symptomer som svimmelhed eller synsforstyrrelser, bør du søge lægehjælp.

Hos Schwarz kan vi hjælpe dig med at finde de rette produkter til en bedre søvn, men hvis du mistænker, at der ligger en medicinsk årsag bag din hovedpine, anbefales det at kontakte en læge for yderligere undersøgelser.

Har det konsekvenser, hvis jeg ofte vågner med ondt i nakken og hovedpine?

Hvis du ofte vågner med ondt i nakken og hovedpine, kan det have større konsekvenser, end du måske tror. Smerterne kan påvirke din hverdag negativt ved at nedsætte din koncentrationsevne og gøre det sværere at være effektiv. 

På længere sigt kan gentagne spændinger i nakke og hoved føre til kroniske smerter, som kan være svære at slippe af med uden behandling. Det er derfor essentielt, at du tager problemet seriøst og gør noget ved årsagen, før det udvikler sig yderligere. Er du i tvivl om, om der er underliggende årsager til dine smerter, anbefaler vi hos Schwarz, at du snakker med din læge om det.

Hvordan undgår jeg at vågne med hovedpine? 

Hvis du gerne vil opnå en bedre nattesøvn og mindske risikoen for, at du vågner med hovedpine om morgenen – eller i løbet af natten – er der nogle ting, du kan være opmærksom på. 

En central del af løsningen er at sikre, at din seng, madras og hovedpude passer til dine behov. Dette kan nemlig gøre en stor forskel for, hvordan din krop restituerer om natten. Madrasser med ergonomisk støtte, justerbare elevationssenge og formstøbte hovedpuder, der er designet til at støtte nakken korrekt, er alle gode valg, hvis du vil reducere risikoen for smerter. 

Hos Schwarz finder du et stort udvalg af kvalitetssenge i forskellige fastheder, der kan hjælpe dig med at forbedre din søvnkvalitet og vågne op uden smerter. Det er nemlig vigtigt, at du har en seng i den rette liggekomfort, som passer til din soveposition. 

Du kan for eksempel overveje en seng, der har en madras med zonestøtte, som tilpasser sig kroppens trykpunkter, hvis du sover meget på siden. Det kunne fx være Getama Advanced-kontinentalsengen. Det er i hvert fald en fordel, hvis du vælger en madras, der har en medium fasthed, så du ikke skaber unødige trykpunkter. Kombinerer du dette med en ergonomisk hovedpude, der holder din nakke i en naturlig position, og så har du de bedste forudsætninger for en god nats søvn. Det er dog nødvendigt, at du sørger for, at hovedpuden er høj nok til at støtte din nakke korrekt gennem natten.

Sover du derimod på maven eller ryggen, kan det være en rigtig god idé med en seng, der har en fast eller ekstra fast liggekomfort, og at du bruger en lav hovedpude. Ellers risikerer du nemlig, at du skaber et unaturligt svaj i din ryg og nakke i løbet af natten, som meget vel kan resultere i, at du vågner med grumme smerter i nakken og en dunkende spændingshovedpine. Her kan Jensen Prestige-kontinentalsengen være et rigtig godt bud. Den kan nemlig findes i alle standardstørrelser, og du kan vælge mellem medium, fast og ekstra fast liggekomfort. 

Derudover er det vigtigt at skabe de bedst mulige rammer for din søvn. Dit soveværelse skal helst være et sted, hvor du kan finde ro og afslapning. Sørg for, at der er mørkt og køligt – små forstyrrelser som lys fra elektroniske enheder eller støj fra omgivelserne kan påvirke din søvnkvalitet mere, end du måske tror. Det kan desuden være en god idé at investere i mørklægningsgardiner og en ventilator eller luftkøler, hvis temperaturen ofte bliver et problem i dit soveværelse. Hvis du har dårlig søvnkvalitet, kan det nemlig føre til, at du vågner med hovedpine.

Hvornår skal du søge hjælp? 

Selvom mange tilfælde af morgenhovedpine kan løses ved at justere søvnvaner og vælge de rette produkter, kan det nogle gange være tegn på en mere alvorlig tilstand. Hvis du oplever hyppige eller intense hovedpiner, der ikke bedres med livsstilsændringer, eller hvis de ledsages af symptomer som svimmelhed, kvalme eller synsforstyrrelser, bør du søge lægehjælp. Disse symptomer kan indikere migræne, forhøjet blodtryk eller andre medicinske tilstande, der kræver behandling.

Det er vigtigt at lytte til kroppens signaler og tage dem alvorligt. Ved at handle tidligt kan du undgå, at problemet forværres. Har du mistanke om, at din hovedpine skyldes dårlig søvnkvalitet, eller at din madras eller pude ikke yder den nødvendige støtte, kan vi hos Schwarz hjælpe dig med at finde løsninger, der passer til dine behov.

Schwarz står klar til at hjælpe dig 

At vågne med hovedpine eller nakkesmerter kan være både frustrerende og hæmmende for din dag. Hos Schwarz.dk ved vi, hvor centralt det er at finde den rette løsning, så du kan starte dagen uden smerter og med fornyet energi. Vi er specialister i at hjælpe vores kunder med at finde en seng, der matcher deres behov og skaber optimale betingelser for en sund og restituerende søvn. 

Har du spørgsmål til vores uforpligtende og gratis rygtest, eller har du brug for mere information om de forskellige sengevarianter, vi forhandler? Så kan du trygt kontakte os – vores mål er at sikre, at du sover godt og kommer i drømmeland hver eneste nat. Du kan få fat i os på +45 35 42 78 20 eller sende en e-mail på [email protected], og så står vi klar til at hjælpe dig. Vi har over 70 års erfaring i branchen, og vores medarbejdere er eksperter i at hjælpe vores kunder med at finde den perfekte seng. 

Kilder

Fødevarestyrelsen: Sluk tørsten i vand (2024)

Sundhedspanel: Søvnmangel (2024)

Forbrugsguiden: Hvordan vælger man madras efter sin sovestilling? (2024)

Centers for Disease Control and Prevention: Betydningen af søvn for folkesundheden (2023)

Søvn er en nødvendig del af vores daglige rytme, og det påvirker både vores fysiske og mentale sundhed. Men hvorfor er søvn egentlig så vigtigt? Det er et spørgsmål, mange stiller sig selv, især når hverdagen bliver travl, og søvn ofte prioriteres lavere end andre aktiviteter. Faktisk varierer søvnbehovet afhængigt af alder, livsstil og individuelle faktorer, men én ting står klart: Søvnens kvalitet og mængde er essentielle for at opretholde et sundt liv.

I dette blogindlæg undersøger vi, hvorfor søvn er vigtig, hvilke konsekvenser dårlig søvn kan have, og hvad der sker, hvis man ikke får nok søvn. Læs videre og få indsigt i, hvordan du kan forbedre din søvnkvalitet og vågne om morgenen med mere glæde, overskud og en følelse af at være udhvilet.

Søvn er meget vigtigt – men hvorfor?

Søvn er vigtigt, fordi det er kroppens og hjernens måde at restituere og genoplade på. Når vi sover, gennemgår vi flere søvnstadier, hvor hvert stadie spiller en specifik rolle for vores helbred. Under den dybe søvn reparerer kroppen celler, styrker immunforsvaret og udskiller væksthormoner, mens REM-søvnen hjælper hjernen med at bearbejde information, konsolidere minder og regulere følelser.

Men hvorfor er søvn så vigtigt? Hvis du ikke får tilstrækkelig søvn, vil din krop og hjerne ikke kunne udføre disse essentielle funktioner. Dette kan føre til træthed, koncentrationsbesvær og nedsat immunforsvar. Søvn er også meget central for vores mentale sundhed, da søvn hjælper med at stabilisere humøret og mindske risikoen for stress og angst. Kort sagt er søvn et uundværligt fundament for både fysisk og psykisk trivsel.

Konsekvenserne af dårlig søvn

Dårlig søvn kan have alvorlige konsekvenser for dit helbred og dermed også din livskvalitet. Når du sover dårligt, påvirker det din koncentration, beslutningsevne og reaktionstid ret negativt. Dette kan resultere i, at du får en øget risiko for ulykker og fejl – både på arbejdspladsen og i trafikken. Derudover er dårlig søvn også forbundet med en række sundhedsproblemer, herunder:

• øget risiko for hjertesygdomme
• vægtøgning
• svækket immunforsvar
• dårlig mental sundhed.

Konsekvenserne af dårlig søvn bør ikke undervurderes. Derfor er det vigtigt at prioritere din søvn og finde løsninger på søvnproblemer. Har du problemer med at falde i søvn? Læs da vores blogindlæg, hvor vi guider dig med tips, så du lettere kan sove om aftenen. 

Hvad sker der, hvis man ikke får nok søvn? 

Hvis du springer nattesøvnen over, eller bare sover for lidt i en længere periode, kan det have en række negative effekter på kroppen. Søvnunderskud påvirker nemlig vores hjerner og kroppe på flere måder. Du kan opleve:

• nedsat kognitiv funktion
• at være i følelsesmæssig ubalance
• fysisk udmattelse
• langsigtede helbredsproblemer.

Søvn er meget afgørende for hjernens evne til at fokusere, lære og huske. Når du er i søvnmangel, kan det forringe din koncentration og reducere din indlæringsevne. Derudover kan du opleve at blive mere irritabel, have tendens til at miste overblikket i travle situationer, og du kan have sværere ved at håndtere de små udfordringer i hverdagen. Oplever du, at du har en vedvarende træthed og følelse af udmattelse, selv efter mindre fysiske anstrengelser, er det også et tegn på, at du er i søvnmangel. 

Det er vigtigt, at du forsøger at opnå 7-9 timers søvn hver nat, hvis du er voksen. Er du interesseret i at lære mere om, hvor meget søvn du skal have afhængigt af din alder, kan du læse vores blogindlæg om det.

Kronisk søvnmangel øger nemlig risikoen for alvorlige sygdomme som diabetes og hjertesygdomme. Hvis du oplever vedvarende symptomer på søvnmangel, anbefaler vi hos Schwarz, at du opsøger din læge for at få afklaret, om der er andre bagvedliggende årsager. En ny, god seng kan hjælpe på meget, men den kan (desværre) ikke helbrede alt! 

Sådan påvirker stress og søvn hinanden

Stress og mangel på søvn er tæt forbundet, og det kan hurtigt blive en ond cirkel, hvor det ene problem forstærker det andet. Når vi er stressede, udløser kroppen stresshormoner som kortisol, der gør det svært at slappe af og falde i søvn. Tankemylder og uro i kroppen kan føre til, at vi ligger vågne i timevis, selvom vi er udmattede.

Samtidig kan dårlig søvn forværre stressniveauet. Når vi ikke får den hvile, vi har brug for, bliver vores evne til at håndtere stressede situationer svækket. Manglende søvn kan gøre os mere følelsesmæssigt reaktive og mindre rationelle, hvilket kan føre til dårligere beslutningstagning og yderligere stress.

Heldigvis er der måder at bryde denne negative spiral på. En god søvnhygiejne kan være et vigtigt skridt mod at reducere stress og forbedre søvnkvaliteten. Det indebærer at etablere en fast søvnrytme, undgå koffein og skærme før sengetid og skabe et roligt og mørkt sovemiljø. Afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning, meditation eller yoga kan også hjælpe med at berolige sindet og forberede kroppen på søvn.

Søvnens rolle for børn og unge

Børn og unge har særlige behov for søvn, da deres kroppe og hjerner stadig er under udvikling. Søvn spiller en ekstremt vigtig rolle i deres vækst, læring og følelsesmæssige sundhed. For børn og teenagere er søvn ikke kun en tid til hvile, men også en tid, hvor deres krop og sind forbereder sig på nye udfordringer.

Under dyb søvn frigives væksthormoner, som er nødvendige for fysisk vækst og udvikling. Det er også i denne fase, at kroppen reparerer væv og styrker immunsystemet. For børn, der er meget aktive, enten fysisk eller mentalt, er dyb søvn afgørende for at genoplade energiniveauet.

REM-søvn er lige så vigtig, især for unge, der er midt i deres uddannelse. Det er i denne fase, at hjernen bearbejder og lagrer ny viden. En teenager, der ikke får nok søvn, kan opleve problemer med koncentration, hukommelse og læring, hvilket kan påvirke deres præstationer i skolen.

Derudover kan søvn påvirke børns og unges mentale sundhed. Mangel på søvn er, som tidligere nævnt, forbundet med øget risiko for angst og depression, som kan have langvarige konsekvenser for deres trivsel. Søvn er også vigtig for at kunne regulere humøret, hvilket gør det lettere for unge at håndtere sociale og følelsesmæssige udfordringer.

Forældre kan hjælpe deres børn og teenagere med at opretholde en sund søvnplan ved at skabe en fast rutine og et miljø, der fremmer god søvn. Det kan inkludere at reducere skærmtid før sengetid, sørge for en komfortabel madras og tjekke, at soveværelset er roligt og mørkt.

Sådan forbedrer du din søvnkvalitet

Din seng og madras spiller en central rolle for din søvnkvalitet. Hos Schwarz ved vi, hvor vigtigt det er at have en seng, der støtter rygsøjlen og resten af kroppen korrekt og skaber optimale betingelser for en god nattesøvn. En dårlig eller slidt madras kan føre til ubehag, dårlig nattesøvn og endda smerter i ryggen og nakken. Derfor anbefaler vi, at du vælger en seng og madras, der passer til dine individuelle behov. Her bør du særligt overveje fastheden: en madras, der er for blød, kan give dårlig støtte, mens en for hård madras kan skabe unødigt pres på kroppen. Og hvilken hårdhed, din madras bør have, afhænger meget af, hvilken sovestilling du sover i. 

Sover du på maven? Så bør du have en madras, der er fast eller ekstra fast. Den sørger for, at din rygsøjle ikke svajer for meget i løbet af natten. Her kan Jensen Prestige-kontinentalsengen være et rigtig godt bud. Den kan nemlig findes i alle standardstørrelser, og du kan vælge mellem medium, fast og ekstra fast liggekomfort. 

Sover du på ryggen? Så er en fast eller ekstra fast madras stadig et rigtig godt bud. Her har du nemlig stadig brug for en madras, der støtter din rygsøjle ordentligt og forhindrer svaj i ryggen. Udover Jensen Prestige-kontinentalsengen kan Dunlopillo Pure Boxelevation-sengen være et godt bud. Her får du en enkel og elegant elevationsseng, som kan vælges i enten medium, fast eller ekstra fast liggekomfort. 

Sover du på siden? Så bør du ikke have en fast madras – du bør modsat have en madras, der er blødere, så den kan forme sig efter dine skulder og din hofte, når du ligger på siden. Ellers risikerer du at skabe trykpunkter, som skaber gener og smerter i din ryg. Et af vores bud på en seng med en medium liggekomfort er Jensen Amsassadør Lean-elevationssengen. Her får du en seng, der har alle fordelene ved en elevationsseng, uden at være lige så stor som andre elevationssenge. Det perfekte valg til dig, der gerne vil udnytte pladsen i soveværelset til andet end en seng. 

Besøg vores butik, hvis du gerne vil sove bedre

Hvis du er i tvivl om, hvordan du kan forbedre din søvn, står vores eksperter klar til at hjælpe dig. I vores butik kan vi rådgive dig om alt fra søvnvaner til valg af den rette seng. Vi tilbyder også en gratis og uforpligtende rygtest, hvor vi analyserer din ryg og liggeposition for at finde den sengetype og fasthed, der bedst passer til dine behov. Dette er en enkel måde at sikre, at din krop får den støtte, den har brug for, så du kan vågne udhvilet og klar til dagen.

Søvnens betydning kan ikke undervurderes – og den rette seng kan gøre hele forskellen. Besøg os i vores fysiske butik på Østerbro, og lad os hjælpe dig med at tage det første skridt mod bedre søvn og øget velvære. 

Kontakt os gerne på [email protected] eller på tlf. +45 35 42 78 20, hvis du har spørgsmål eller brug for rådgivning. Vi glæder os til at hjælpe dig med at finde vejen til drømmeland!

Kilder

Sundhedspanel: Søvnmangel (2024)

Sygeforsikring Danmark: Derfor har du brug for søvn (2021)

Forbrugsguiden: Hvordan vælger man madras efter sin sovestilling? (2024)

Sundhed.dk: "Konsekvenserne af søvnunderskud" (2023)

WHO (World Health Organization): "Sleep Deprivation and Public Health" (2023)

At få nok søvn er en af de vigtigste ting, du kan gøre for dit helbred og velvære. Det handler ikke kun om at lægge sig i sengen og lukke øjnene – det handler om kvaliteten og længden af søvnen, da den spiller en meget vigtig rolle i kroppens restitution. 

Under søvnen gennemgår vi forskellige stadier, der blandt andet inkluderer let søvn, dyb søvn og REM-søvn. Hvert stadie bidrager på sin måde til vores helbred – fx hjælper dyb søvn med fysisk restitution, mens REM-søvn understøtter vores evne til at huske, lære og regulere følelser. Mangel på søvn kan derimod føre til øget risiko for sygdomme som diabetes, hjertekarsygdomme og mentale sundhedsproblemer.

Men hvor meget søvn har vi egentlig brug for? Svaret afhænger af din alder og livsfase. I dette blogindlæg ser vi nærmere på søvnbehovet i forskellige aldersgrupper, og hvordan du kan sikre den bedste søvnkvalitet.

Hvorfor er søvn så vigtigt?

Du har sikkert prøvet at vågne efter en nat, hvor søvnen ikke helt slog til. Måske følte du dig træt, uoplagt eller endda irritabel. Søvn spiller nemlig en afgørende rolle for vores fysiske og mentale sundhed. Når vi sover, reparerer kroppen sig selv, og hjernen får mulighed for at bearbejde dagens oplevelser. Især REM-søvnen, som er en af søvnens vigtigste faser, hjælper med hukommelse, læring og følelsesmæssig balance.

Men hvor meget søvn skal man have for at vågne op frisk og klar til dagen? Og hvad med børn, teenagere og voksne – har de samme behov? Lad os dykke ned i tallene.

Anbefalet søvnlængde – hvad siger eksperterne?

Sundhedsstyrelsen har klare anbefalinger for, hvor meget søvn man bør få afhængigt af ens alder. Den anbefalede søvnmængde varierer nemlig gennem livet, og det er vigtigt at forstå, hvad der er optimalt for netop dig eller din familie. Hvis du sover dårligt om natten, og er i tvivl om, hvad der er årsagen, er mængden af søvn, du får, et godt sted at starte. 

Herunder finder du en overskuelig tabel, der viser, hvor meget søvn der anbefales for forskellige aldersgrupper.

Tabellen er en god rettesnor, men husk, at søvnbehov også kan variere fra person til person. Det vigtigste er, at du vågner op og føler dig udhvilet og frisk – det er nemlig et godt tegn på, at du får den søvn, du har brug for.

Hvor meget søvn skal en baby have?

Nyfødte og spædbørn har et meget stort søvnbehov, da søvn spiller en afgørende rolle i deres tidlige udvikling. En baby på 0-3 måneder anbefales at sove mellem 14 og 17 timer i døgnet, mens spædbørn på 4-11 måneder bør sove 12-15 timer. Det er vigtigt at huske, at babyers søvn kan være meget uregelmæssig i starten, da deres døgnrytme endnu ikke er fuldt udviklet. Nogle babyer kan også have behov for længere eller kortere søvnperioder, og det er alt sammen helt normalt.

Hvor meget søvn skal børn have?

Børn har brug for mere søvn end voksne, da deres kroppe og hjerner stadig udvikler sig. Hvis du nogensinde har spekuleret på, hvor meget søvn en 3-årig, en 6-årig eller en 10-årig skal have, er svaret klart: De har brug for mellem 10 og 13 timers søvn om natten.

Søvn er især vigtig for deres vækst og læring, da dyb søvn stimulerer frigivelsen af væksthormoner. Som forælder kan du hjælpe dit barn ved at skabe faste sengetider og undgå skærmtid gerne op til en time inden sengetid. Et hyggeligt ritual, såsom at læse en godnathistorie, kan også gøre underværker for at sikre en rolig overgang til søvnen. 

Hvor meget søvn skal en teenager have?

Teenagere i alderen 14-17 år anbefales at sove 8-10 timer hver nat. Det kan dog godt være en udfordring at få dem til at sove så længe, da mange unge oplever en form for forskydning i deres døgnrytme i puberteten. Måske har du selv bemærket, at din teenager er vågen sent om aftenen og kæmper for at komme ud af sengen om morgenen – måske de endda sover meget over sig, og til tider kommer for sent i skole, fordi de har så svært ved at vågne. Denne ændring er helt og aldeles naturlig, men den kan føre til meget søvnunderskud på hverdage, som påvirker din teenagers humør, koncentrationsevne og generelle velvære.

Hvis din teenager ofte er træt eller ukoncentreret, kan det være tegn på, at han eller hun ikke får nok søvn. Prøv at hjælpe dem ved at minimere distraktioner som mobiltelefoner og skærme, især lige inden sengetid, selvom det kan virke som en umulig opgave. 

Hvor meget søvn skal en voksen have?

Hvor meget søvn skal en voksen egentlig have? De fleste voksne har brug for 7-9 timers søvn for at fungere optimalt i løbet af en dag og undgå at være træt og uoplagt. Søvn er vigtigt for at holde energiniveauet oppe, styrke immunforsvaret og sikre et godt humør. Hvis du ofte føler dig træt, selv efter en fuld nats søvn, kan det være værd at undersøge, om din seng eller madras yder den rette støtte til netop din rygsøjle og din soveposition.

Sover du fx på maven, er Röwa Someo kontinental look-kontinentalsengen et rigtig godt bud til dig. Når man sover på maven, har man brug for en meget fast madras, som sørger for, at man ikke sover med et ubehageligt svaj i ryggen. Röwa Someo look-kontinentalsengen fås nemlig i både fast og ekstra fast hårdhed, som kan give din rygsøjle den korrekte støtte natten igennem. Desuden bør du undersøge, om din hovedpude er for høj, hvis du sover på maven, da det kan lede til slemme nakke- og rygsmerter. 

Sover du på ryggen, har du ligeledes brug for en seng i en fast eller ekstra fast hårdhed, der gør, at din rygsøjle holdes i en naturlig position gennem natten. Er Röwa-sengen ikke lige noget for dig, kan du tage et kig på Dunlopillo Passion-kontinentalsengen, som også fås i fast og ekstra fast hårdhed.

Sover du derimod på siden, har du brug for en seng, der former sig efter netop din krops konturer, som trykaflaster og mindsker smerter ved hofterne og lænden, men også skuldrene og nakken. Det kunne fx være Safron Authentica-kontinentalsengen, som har to lag med 13 cm høje premium posefjedre. Disse er placeret ovenpå hinanden, og de giver en meget formgivende madras, der på alle måder er fleksibel og tilpasser sig netop din kropsfacon. Når du sover på maven, er det derudover en rigtig god idé at undersøge, om din hovedpude har den korrekte højde. Det er nemlig vigtigt, at din hovedpude er høj, så den kan støtte din rygsøjle og nakken korrekt.  

Hos Schwarz.dk finder du et bredt udvalg af senge og madrasser, der er designet til at støtte din krop og forbedre din søvnkvalitet. En god seng kan virkelig gøre en forskel – både for din søvn og dit velbefindende.

Myter om søvnbehov 

Der findes mange misforståelser om søvnbehov, som kan gøre det svært at navigere i, hvad der faktisk er vigtigt for en god nattesøvn.

En af de mest udbredte myter er, at alle voksne har brug for 8 timers søvn. I virkeligheden varierer behovet fra person til person. Nogle klarer sig fint med 6-7 timers søvn, mens andre har brug for 9 timer for at føle sig udhvilede. Det vigtigste er at lytte til din krop og finde den søvnmængde, der fungerer for dig.

En anden myte er, at du kan indhente tabt søvn i weekenden. Søvnunderskud kan desværre ikke "spares op," og det er langt bedre at fokusere på faste mønstre frem for at forsøge at indhente timer senere. En stabil søvnrytme er afgørende for din krops evne til at restituere og opretholde energi.

Ved at kende forskel på fakta og myter om søvn kan du tage mere informerede valg, der gavner din søvnkvalitet og generelle trivsel.

Søvnens rolle i at styrke immunforsvaret  

Søvn spiller en central rolle for vores immunforsvar og kroppens evne til at bekæmpe sygdomme. Under søvn producerer kroppen vigtige molekyler som cytokiner, der hjælper med at bekæmpe infektioner, inflammation og stress. Mangel på søvn kan svække produktionen af disse molekyler, hvilket gør kroppen mere modtagelig over for sygdomme som forkølelse og influenza.

Forskning viser også, at en god nats søvn kan forbedre effekten af vaccinationer. Når kroppen får tilstrækkelig hvile, bliver dens evne til at skabe immunitet mod sygdomme forbedret. Omvendt kan søvnunderskud forstyrre denne proces, hvilket gør det sværere for kroppen at forsvare sig mod fremtidige trusler.

For at styrke dit immunforsvar bør du prioritere en sund søvnrytme og sikre dig, at din seng understøtter din krops behov. Vælg en madras, der støtter rygsøjlen, og en dyne, der hjælper med at regulere temperaturen, så du kan sove uforstyrret gennem natten.

Besøg vores butik, og vi hjælper dig med at sove bedre

Hos Schwarz Senge vil vores specialister meget gerne hjælpe dig med at finde frem til netop den seng eller madras, som opfylder dine individuelle ønsker og din krops behov. Kig forbi vores store forretning på Østerbro, hvis du længes efter sengen, der tager kvaliteten af din søvn til drømmeniveauet. 

Vores erfarne medarbejdere vil også gerne tage en snak med dig om søvnbehov og søvnvaner, hvis du har brug for at sparre det med en specialist, ligesom vi også meget gerne udfører en gratis og uforpligtende rygtest på dig og resten af familien. Her analyseres din ryg og liggeposition, så du kan lære, hvilken hårdhed og sengetype, der er den rette for dig. Vi glæder os til at hjælpe dig med at komme i drømmeland. 

Kilder

Sundhedsstyrelsen: Anbefalinger for søvnlængde til alle aldersgrupper (2024)

Forbrugsguiden: Hvordan vælger man madras efter sin sovestilling? (2024)

At vågne op frisk og udhvilet er en fornemmelse, der kan sætte tonen for hele dagen. En god nats søvn er ikke bare et spørgsmål om timer tilbragt i sengen – det er afgørende for både vores fysiske sundhed og mentale balance. Søvn er kroppens måde at restituere, genoplade og bearbejde dagens indtryk, og én vigtig komponent i denne proces er REM-søvnen. Denne fase spiller en central rolle i vores søvncyklus og er tæt forbundet med vores evne til at huske, lære og håndtere følelser. Men hvad er REM-søvn egentlig? Hvad betyder REM-søvnen for vores helbred og velvære? Hvor meget REM-søvn skal man egentlig have for at føle sig udhvilet, og er REM-søvn virkelig så godt, som det siges? 

I dette blogindlæg dykker vi ned i disse spørgsmål og ser på, hvordan valget af den rette seng kan forbedre din søvnkvalitet.

Hvad er REM-søvn?

I løbet af natten bevæger vi os gennem fire forskellige søvnstadier: helt let søvn, let søvn, dyb søvn og REM-søvn. Disse stadier udgør tilsammen en søvncyklus, der gentager sig flere gange i løbet af en nat og er afgørende for at sikre en god søvn. 

Hvert søvnstadie spiller sin egen rolle i kroppens og hjernens restitution. Den helt lette søvn fungerer som en overgang fra vågen tilstand til søvn, hvor kroppen begynder at slappe af, mens den lette søvn uddyber denne afslapning og forbereder kroppen til dybere stadier. Dyb søvn, også kaldet slow-wave sleep, er det stadie, hvor kroppen udfører vigtig fysisk restitution – musklerne slapper helt af, og væv samt celler bliver repareret. Her frigives væksthormoner, som er særligt vigtige for muskelopbygning og immunforsvar. 

Sidst, men ikke mindst, kommer vi ind i REM-søvnen efter den dybe søvn. Denne fase adskiller sig markant fra de andre stadier og er kendetegnet ved en betydelig stigning i hjerneaktiviteten – faktisk næsten på niveau med, når vi er vågne. REM-søvnen udgør cirka 20-25 % af en voksen persons samlede søvn og indtræffer flere gange i løbet af natten. Hver gang, du sover i REM-søvn, varer cyklussen cirka 90 minutter.  

Hvad betyder REM-søvn?

REM står for "Rapid Eye Movement", og REM-søvn refererer altså til den søvnfase, hvor øjnene bevæger sig hurtigt under de lukkede øjenlåg. REM-søvnen siges at spille en afgørende rolle i vores mentale og følelsesmæssige sundhed, fordi det er under denne fase, at hjernen bearbejder informationer, konsoliderer minder og understøtter læring. 

Desuden menes REM-søvnen at bidrage til reguleringen af vores humør og følelsesmæssige balance, fordi vi genlever vores følelser i drømmene og derved bearbejder dem. Det er bl.a. derfor, du kan have en følelse af at være i rigtig dårligt humør, når du vågner tidligt – det er nemlig nødvendigt at få nok REM-søvn i løbet af natten for at regulere din følelsesmæssige balance. 

Hvor meget REM-søvn skal man have?

Som du måske kan gætte dig til ud fra ovenstående, så er REM-søvn ret vigtig i forhold til din generelle søvnkvalitet og dermed også din livskvalitet. Det er vigtigt, at du har en god søvnkvalitet i løbet af natten, fordi kvaliteten af din søvn påvirker din trivsel og din mentale sundhed. Har du ikke fået en god søvn, kan du føle dig irritabel, uoplagt, træt og energiforladt. Det kan også være vanskeligt at overskue dagens gøremål, hvis du får dårlig søvn. Vil du gerne vide mere om, hvorfor du sover dårligt om natten, kan du læse vores blogindlæg om dårlig søvn og blive klogere. 

Ideelt set bør REM-søvnen udgøre omkring 20-25% af den samlede søvntid, hvilket svarer til cirka 1,5 til 2 timer for en voksen person, der sover 7-8 timer om natten. Alt afhængigt af hvor gammel du er, er der forskellige anbefalinger til mængden af søvn. Hvis du nogensinde har undret dig over, hvor meget søvn man skal have, kan du læse vores blogindlæg, der gennemgår de anbefalede mængder søvn. 

Mangler du REM-søvn, kan det have konsekvenser for både dine kognitive funktioner og din følelsesregulering. Hvis du oplever at vågne mange gange i løbet af natten eller sover for få timer, kan det begrænse REM-søvnen og derved påvirke evnen til at koncentrere sig og bearbejde følelser dagen efter.

Det er vigtigt at bemærke, at REM-søvnen typisk dominerer i den sidste del af nattesøvnen, hvilket understreger vigtigheden af at få en tilstrækkelig lang og uafbrudt søvnperiode – og særligt, at du sørger for at gå i seng i ordentlig tid også.

Er REM-søvn godt?

Ja, REM-søvn er ikke blot godt, men essentielt for vores generelle trivsel. REM-søvnen bidrager til at stabilisere humøret og hjælper hjernen med at bearbejde stress og håndtere de følelsesmæssige oplevelser, vi har været igennem. REM-søvn forbedrer vores mentale skarphed, da den understøtter både hukommelse og kreativ tænkning. En mangelfuld REM-søvn kan føre til kognitive udfordringer såsom dårligere hukommelse og koncentration, ligesom det kan forværre angst og depression. Derfor er det vigtigt at prioritere en god søvnrutine, som inkluderer tilstrækkelig tid til at opnå de nødvendige REM-cyklusser, hvilket en passende og komfortabel seng fra Schwarz Senge kan være med til at sikre.

En af de mest oversete faktorer i jagten på bedre søvn er valget af den rette seng. Hos Schwarz Senge tilbyder vi et bredt udvalg af senge og madrasser, der kan tilpasses individuelle behov:

• Kontinentalsenge: Disse senge består af flere lag, der sikrer optimal støtte og komfort. Vores udvalg af kontinentalsenge inkluderer modeller fra førende mærker som Carpe Diem og Dunlopillo.
• Boxsenge: En boxseng kombinerer madras og sengebund i én enhed, hvilket giver en solid og komfortabel soveoplevelse. Se vores boxsenge for flere detaljer.
• Elevationssenge: For dem, der ønsker fleksibilitet, tilbyder vores elevationssenge mulighed for at justere liggepositionen for øget komfort.
• Madrasser: Uanset om du foretrækker en fast eller blød madras, har vi et bredt udvalg af kvalitetsmadrasser, der understøtter dine søvnbehov. Vores madrasser fås i forskellige materialer som latex og memory foam, som alle sikrer den bedste støtte til hele kroppen og hjælper dig til at opnå en dybere og mere behagelig søvn.
• Topmadrasser: En topmadras kan gøre en stor forskel for din soveoplevelse. Den tilføjer et ekstra lag komfort og kan tilpasses dine præferencer for blødhed eller fasthed. Vores udvalg af topmadrasser hjælper med at forlænge levetiden på din madras, samtidig med at de giver ekstra komfort og støtte til en uforstyrret søvn.

Besøg vores butik, hvis du gerne vil opnå en bedre nattesøvn

REM-søvnen spiller en afgørende rolle i vores overordnede søvnkvalitet og velvære. Ved at forstå dens betydning og sikre optimale søvnforhold, herunder valget af den rette seng, kan du forbedre din søvn og dermed din livskvalitet. Hos Schwarz Senge står vi klar til at hjælpe dig med at finde den perfekte seng, der understøtter en sund og restituerende søvn.

For at sikre, at du vælger den seng, der passer bedst til din krop og søvnbehov, tilbyder vi en gratis og uforpligtende rygtest. Vores erfarne medarbejdere analyserer din ryg og liggeposition, så du kan træffe det bedste valg.

Kilder

Matas: Søvneksperten guider til at forstå din REM-søvn (2024)

Samvirke: Hvad er REM-søvn? (2017)

Søvnrådgiverne: Hvad er REM-søvn, og hvorfor er det vigtigt?